背阔肌发达是倒三角身材的关键。锻炼背阔肌的方法有：
1、宽握引体向上，即在普通引体向上的基础上，两臂距离稍宽；
2、单臂哑铃划船：身体前屈，双腿微屈，上半身与地面平行，脊背挺直，一手扶凳固定身体，另一手正握法握住哑铃自然下垂，背部发力将哑铃拉至体侧，停顿后缓慢下放，重复动作。
3、坐姿拉力器划船：正坐，挺胸抬头，双脚踩住踏板，膝盖微屈，两手紧握手柄，背部发力将手柄拉至腹部，停顿后还原。
背阔肌怎么练
Simone
发布于 2024-01-22 13:11:38
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