Simone
你好
建议您最好是,腰腿痛可以由不同的原因引起.大多数这种疼痛可以在自己家里治疗.日常缺乏锻炼可以间接引起腿痛的许多症状,运动员的腿部疼痛往往是由于创伤引起.外伤性腿痛包括出血,骨折和扭伤.而其他类型的腿痛是非外伤性腰腿痛,如血液凝块,关节疼痛,神经病变,周围动脉疾病等.再就是需要注意是否腰间盘脱出引起的,最好是做腰椎片,检查,明确病因在对症药物治疗!注意休息和注意补钙做缓解!愿我的回答能给你带来帮助!
预防保健
1.加强锻炼,强身健体.
腰椎间盘突出症
腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损.因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确,协调,腰椎才不易发生损伤;
同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生.锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操,健美操,打太极拳等各种体育活动均可.
2.保持正确的劳动姿势.
正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症.
下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：
站立劳动者：髋,膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直.
坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直.椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜.
因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员,理发师等)：保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上.弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋,膝关节,挺腰将重物搬起;
集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起
可以试一下倒走,看看疼痛感是否有减轻,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中进行锻炼：在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立感觉一下症状有无减轻,这和倒走的效果是一样的,比倒走更有利于坚持更加安全.还有一种前高后低的负跟鞋,针对姿势矫正,对腰腿痛有康复的作用.
