Simone
问题分析：压腿的动作很多,有正压腿,侧压腿等.平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领. 正确的方法是：选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松.让重心落在右脚（右脚不要往外撇）,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松. 然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠.在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉.压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习. 侧压腿和正压腿动作类似,主要拉伸大腿内侧韧带.方法是：与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下.做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢. 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意：
1.身体平衡：无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒.中老年人更应该注意这点.
2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好.
3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔,舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂.
4.时间不能过长：正确的方法应该是“多次,少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次.
5.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈.这样能有效防止拉伤.
