女性在怀孕之后,会因为体内激素水平改变而产生一些反应,比如早期的反应就是呕吐、厌食、嗜睡等这些情况。
但是随着月份越来越大,尤其是到了晚期的时候很多孕妇会出现睡不着的情况,在这个时候孕妇就可以喝牛奶、多吃含铜食物、注意睡姿等这些方式来进行改善。
下面具体来看看怀孕期间晚上睡不着觉怎么办?
1、睡前喝牛奶。牛奶能够很好的达到助眠的效果,所以孕妇在晚上睡觉之前可以来上一杯热牛奶,而且本身喝牛奶对孕妇的好处就是很多的。
建议在牛奶当中可以适量的加一些糖,这样助眠的效果就会更棒一些。
2、多吃含铜食物。当人体内缺少铜这种元素的时候,就会神经系统的抑制过程失调,导致内分泌处于兴奋状态,因此出现失眠。
所以平时可以多吃一些含铜的食物,比如动物肝脏、鱿鱼、蛤蜊、乌贼、豌豆、蚕豆、玉米等这些都是很不错的。
3、改变睡觉姿势。随着胎儿在肚子里面变得越来越大,这个时候准妈妈们也会存在着一些负担,会下意识的去保护自己的肚子,养成了一种习惯,可能就会给自己的心理造成比较大的影响。
所以可以让自己适当的放松下来,调整一个比较舒适的姿势进行睡觉,一般最好的是左侧卧位。
4、注意事项。为了能够让孕妇的睡眠质量更好一些,一定要时刻保持室内的清洁干净,注意通风透气。
而且孕妇在睡觉的时候,身上也应该要保持清爽干燥,睡衣也要选择宽松柔软的。
睡觉前要注意调整自己的情绪,消除心理不良的因素。卧室的灯光应该要暗一些,有条件的最好给卧室做上隔音措施。
如果孕妇晚上出现睡不着的情况,就可以试试以上这几种方法。
同时提醒孕妇在睡午觉的时候应该尽量的减少时间,避免午觉时间太长而影响到晚上的睡眠质量。