Simone
养生导读：谚语说“饭后百步走，活到九十九”。
中医指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。
让我们一起看看饭后都该怎么走吧。
饭后不要进行剧烈运动
不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态;
运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
饭后提倡慢运动
中年人，尤其是我们这个群体，应该提倡慢运动。
散步，虽然看起来慢悠悠，但仅仅步行动25分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。
就像所有的慢运动一样，散步并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位的。
它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的。
饭后缓行“以动助脾”
脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。
而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
“饭后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支撑。
孙思邈是唐代著名医学家兼养生家，他以自身实践活到101岁。
他在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。
古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。
同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。
饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。
还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后百步走不适合所有人群
有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。
这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟哦。
