Simone
每个女性对自己身材的要求都很高,如果身体任何部位出现赘肉或肥胖的现象都会尝试不同的方法来减肥,其中很多上班族的女性由于经常久坐,容易在肚子上形成难看的赘肉,但是减腹一定要掌握运动的方法才能达到效果。
减肥要怎么做锻炼呢
抬起腿:手抓着头上横杠,双臂伸直在上面。
双侧膝盖向胸部上提,在吸气的同时挤压收缩腹肌,然后将双腿伸直。在抬腿的同时扭转躯体,可以将锻炼的重点转向腹斜肌。
拉杆负重转身:将拉杆把手与腰同高,双手握住拉力器把,双臂伸直放在身体的一侧。
髋部保持不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器手柄转到身体另一边。呼出用力,还原时吸气。
仰举腿:头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住双手固定身体。两腿并拢伸直,慢慢抬起直到臀部离开板面。接着放低,但不要用脚触地。呼出用力,还原时吸气。
提膝:双臂伸直,双手握住双杠将身体支撑起来,使身体悬在空中。两腿并拢,屈腿收腹,将膝盖抬起,向胸部靠拢。呼出用力,还原时吸气。
屈体收腹:双手握住拉力器的绳索端部,跪在垫子上,屈肘保持不动,使身体呈弧形向下屈身,收缩腹肌屈体,保持双腿与地面垂直。
锻炼不但能让身体更健康,还能达到很好的减肥效果,以上就是对减肚子做了什么锻炼的介绍,通过了解我们知道,减肚子的运动方法有很多种,我们可以根据自己的喜好来选择,而且要长期坚持才能有更好的效果。
