Simone
1、冬瓜，冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
2、白萝卜，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
3、黄瓜，黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
4、芦笋，芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
5、胡萝卜胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这种物质不仅可以转化为维生素A，增强抵抗力，还可以有效防止皮肤老化，减少皱纹;而且胡萝卜中所含的维生素C也有助于减少色素沉淀，淡化色斑。
6、土蜂蜜 ，土蜂蜜具有消炎止痛、润肠通便、润肤、增白除皱等多种功效，是一种非常好的天然保健食材。蜂蜜中除了含有多种糖分之外，还含有多种维生素、叶酸、泛酸、胆碱、生物素和有机酸等活性物质，可以很好地促进身体排毒，还可有效调节内分泌，使得肌肤更加红润细腻。将少量蜂蜜涂抹于脸上，还能获得祛痘、祛斑和嫩肤的效果。
8、豆芽，豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
9、红枣，红枣具有补中益气、滋阴养血的作用，是女性偏爱的美容养颜之品，红枣有天然维生素丸的美称，含有丰富的维生素A、C、氨基酸和多种微量元素，经常少量食用红枣可以有效促进造血，同时去除色斑，让肌肤白里透红。红枣适合与莲子、桂圆、花生、枸杞子等干果搭配一起食用，可以起到更好的养颜功效。
10、薏米，薏米具有健脾去湿、利水消肿、美白肌肤的作用，经常食用薏米粥不仅可以拔除体内的湿气，还可以有效消除斑点、减少周围，使得肌肤光滑白皙。
鲜枣，维C含量243mg/100g，万万没想到VC含量最高竟然是枣，鲜枣营养价值极高，除VC之外还含有人体所必需的有机酸、胡箩卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素。
TOP2：猕猴桃，维C含量131mg/100g，猕猴桃含有30多种维生素和矿物质，属于高营养密度水果。其中抗氧化维生素——维Ａ，Ｃ，Ｅ的含量都高于平均水平。
TOP3： 芥菜，维C含量72mg/100g芥菜含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D很丰富。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
TOP4：灯笼椒，维C含量72mg/100g，辣椒是VC的大户，不能忽视，其中灯笼椒果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，含有抗氧化的维生素和微量元素，其中还有丰富的维生素K，对贫血、血管脆弱有辅助治疗作用，爱吃辣的小伙伴可以尝试。
TOP5：柑，维C含量68mg/100g。柑以含维生素C丰富而著称，其所含维生素P能增强维生素C的作用，强化末梢血管组织，柑中的陈皮甙等也有降低毛细血管脆性的作用，高血压与肥胖症患者食之非常有益。
TOP6：菜花，维C含量61mg/100g，菜花的营养比一般蔬菜丰富。菜花已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
TOP7：茼蒿，维C含量57mg/100g，茼蒿营养十分丰富，味道独特，除乐维生素C并含丰富的钙、铁、所以茼蒿也称为铁钙的补充剂。
TOP8：苦瓜，维C含量56mg/100g，苦瓜虽苦尤甘，它的营养成分在瓜类蔬菜中数一数二，特别是维C。苦瓜可促进人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用能够提高人体免疫功能！
TOP9：草莓，含量维C47mg/100g，草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等。
TOP10：木瓜，维C含量43mg/100g，木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗病毒的侵袭 。
每100克柠檬含VC含量40毫克，不在这个榜单之内，可以排在第11名，如果常吃以上十种食物比柠檬更加美白。
美白食物排行榜Top10！ 薏仁是小資女的天然保養品。
1.綠茶 幫助清除體內毒素，讓皮膚更白、減少暗沉，兒茶素可以說是喝的保養品。 .2.番茄 番茄含有大量的抗氧化劑和維他命C，是一種天然美白劑，多吃番茄可以讓皮膚更明亮、更有光澤 ...
3.西瓜 ...4.薏仁 ...5.紅蘿蔔 ...6.小黃瓜 ...7.番薯 ...8.酪梨
