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矫正x型腿的方法

矫正x型腿的方法

一,外翻法。身体微微前俯半蹲,双膝用力外翻,同时双手向外按压掌心内侧,五到十秒钟后,起立还原放松,重复二十到三十次。

二,踢毽子法。用脚内侧踢毽子,左右交换,左右腿各踢二十到三十个,共练习四组。

三,x型腿矫肢练习。

每天一到两遍,第一节,压膝运动,正坐两脚掌向靠,两手扶膝轻轻下压,注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停靠一定时间。

第二节,捆腿练习,坐位时两腿并拢,抬起以布袋捆住脚腕,两脚用力向左右振动。

四、夹物法,坐在宽凳上,双手撑于身后,两脚触地屈膝九十度,脚腕处紧夹一支软物品,然后双脚离地,升起两腿,尽量上抬,保持五到十秒钟放松还原,注意物品不能掉,重复二十到三十次。