Simone
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身帅哥美女，学习健身知识！
◆由于现代生活节奏越来越快，40+女性每天不但需要工作还要照顾家庭，不可能空出很多的时间去健身房运动。 ◆但是反过来，运动健身可以让40+女性更好的工作和照顾家庭，毕竟身体是根本，没有好的身体就不可能全身心投入工作，自己都身体不行，怎么能照顾好家人。 ◆那么怎么办呢？其实只要能坚持每天挤出点时间，高效健身，完全可以打造好身材，好身体。
上面照片中的美女名叫周韦彤，于1982年出生，今年39岁，贵州省黔东南苗族侗族自治州人，中国内地女模特、演员、主持人，近40岁，但无论是身材还是相貌都如少女般青春亮丽。
健身不但让周韦彤肌肉很紧实，身体曲线更加凹凸有致，而且颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，没有随着年龄的增加而变老，反而还越显年轻。
周韦彤力量训练中非常重视臀腿锻炼，而其中“蹲”是她必练动作，她认为“蹲”可以让女性身材更显曲线，而且还会让下半身保持年轻，打造老得慢的抗衰老体质，很多了年龄的女星之所以能拥有不老的容颜和凹凸有致的身材，完全是通过运动健身增加肌肉含量，而并不是靠昂贵的护肤品、保养品、保健品。
下面 猫老师健身 分享非常适合40+女性居家训练的“蹲”动作－－“阻力带深蹲”锻炼，阻力带可以说是拥有的用途最广泛的功能性健身器材，它几乎可以增强任何有关体重的训练，并将简单容易的体重训练提高到一个艰难的全新水平。特别对于女性来说，弹力带可以为她们提供最喜欢的臀肌加强训练，可以双倍刺激臀部，让臀部更加挺翘。
一、女性深蹲的好处：
1.深蹲燃烧更多的脂肪：
深蹲是多关节、多肌肉群参与的动作，创造了一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的建立，肌肉增加，就提高了身体的基础代谢，可以消耗更多的卡路里。
2.深蹲能翘臀：
“无深蹲不翘臀”说明深蹲不但可以锻炼腿部力量，还可以提高臀线，让臀部更翘，告别扁平臀的很好的训练动作。
3.深蹲能增加灵活性和保持平衡能力：
深蹲可以增加腿部肌肉力量，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素；同时，深蹲还可以锻炼你的核心肌肉群，这有助于维持平衡能力。深蹲的动作可以让髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，从而在现实世界里可以帮助身体完成更有效的运动和活动。例如：
4.深蹲可以防衰老：
“人老先老腿”这句话说明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基础代谢率的话，不能错过腿部肌肉的训练。
深蹲能有效训练到腿部肌肉，常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，特别是中老年人，常出现下肢力量不稳，特别要注意训练深蹲来训练下肢力量。40+女性应该加强深蹲训练。
5.深蹲促进废物排除：
深蹲的蹲下和蹲起，可以促进肠道的运动，肠道的运动可以有助于改善粪便的运送排出体外。让女性从内到外红润亮丽。
7.深蹲可以提高心肺功能。
当做深蹲训练时，会觉得气喘吁吁，此时心脏和跟肺活量都得到了有效的锻炼，身体的氧气供速度加快了，血液循环加快，促进垃圾毒素的排出，有助于提高体能。
二、弹力带的妙用：
健身弹力带看起来是一条其貌不扬的带子，但是却有大用处，可以锻炼身上的各个部位，达到健身的目的。如果你喜欢健身，那么买一条弹力带是很有必要的。
弹力带小巧，便于携带。 弹力带价格便宜。 弹力带不受场所的限制，随时随地可以进行。 效果显著，可以针对全身肌肉进行训练。 弹力带分弹力系数，不同健身等级可以选择不同弹力系数的弹力带。
三、“弹力带蹲训练法”训练动作参考：
动作一：弹力带深蹲开合跳
这种变化为深蹲增加了立体感元素，这意味着它对心脏和力量都有好处。
将弹力带围绕脚踝上进行此运动。 双脚打开与肩同宽，让弹力带有拉力。 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲至大腿与地面平行。 蹲下的同时，双手置于胸前。 以跳跃的方式向上跳起，使双脚在运动的顶部并拢。 重复4组，每组蹲12个。
动作二：弹力带辅助深蹲
这种变化将帮助完善深蹲的运动形态，可以帮助新手蹲下时自然屈髋臀部向后推，蹲起时自然挺髋，并且可以用作热身和运动。
将弹力带固定在身后的固定物体上，例如杆子。 将弹力带的一端放在髋部上，向前移动以建立张力。 双脚打开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并向后推臀部（再次，就像坐在椅子上一样），直至大腿与地板平行。 蹲下的同时，双手交叉置于胸前。 臀部向前推，蹲起返回站立姿势，在顶端挤压臀部。 重复4组，每组20个。
动作三：弹力带深蹲侧举
腿部的这种横向变化为下蹲运动增加了更多的臀肌激活。
将弹力带置于膝盖上方。 双脚打开与肩同宽站立，使得弹力带有一定的张力。 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲至大腿与地面成45度角（半蹲状态）。 把重心转移到一支脚，然后另一只脚向侧边举起，拉紧弹力带。 当身体稳定后，推臀伸膝蹲起身体，并保持稳定。 然后向侧边抬起的腿回到地板，双脚与肩同宽站立。 重复，换边重复。 每侧做4组，每组12个。
动作四：弹力带后弓步
双脚打开与肩同宽站立，将弹力带一端扣在右脚掌上，另一端双手抓住并抬起，直至大臂与肩膀同高，并保持肘部抬高。 左脚向后退一步，确保脚牢牢地固定在地板上。 屈膝向下蹲，使后膝接近地板但不要触碰地板。 臀大肌和左大腿同时发力蹲起，蹲起稳定后将左脚拉回到站立姿势。 整个过程保持弹力带拉紧，大臂保持与肩同高，肘部抬高。 重复，然后换边重复。 每侧做4组，每组11个。
动作五：弹力带深蹲髋外展
这个动作不但可以训练到刺激到臀大肌，而且还可以刺激到臀中肌和臀小肌，改善两侧的凹槽。
将弹力带置于膝盖正上方，双脚打开与肩同宽，让弹力带有一定的张力。 屈髋屈膝，臀部向后推蹲下，直至大腿与地板成45度角（半蹲状态）。 然后大腿向两侧打开，臀部外旋向内挤压臀肌。 大腿返回深蹲姿势，然后臀部向前推，挺髋蹲起至站立姿势。 重复4组，每组18个。
动作六：弹力带螃蟹漫步
螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。
怎么做弹力带螃蟹漫步：
把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。 臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。 保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。 做4组，每组做24步。
结束语： 阻力带是增强家庭锻炼或增加健身房常规运动的好方法。忙碌的女性可以在家里进行上面的训练而无需去健身房锻炼。
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