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自我保健的方法

自我保健的方法

一、搓脚心法:

每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心(涌泉穴),每次5至10分钟。

按摩脚心,有益精、强腰补肾作用,能活跃足少阴肾经元气,保持活力,预防衰老。

二、意守丹田法:

当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在丹田(脐下三寸)部位,时间可灵活掌握。

做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法:

经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,时间自由掌握。

四、壮腰健肾法:

腰为肾之府,扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。

站立,两手叉腰,上身稍向前倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到微微发热为宜。

五、暖肾法:

每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各50次,动作如手中握着两个球来回滚动。

六、按摩小腹部:

每晚临睡前,将手放在丹田部位,顺时针按揉36次。有理气、助消化、健脾胃之功效。

七、按压足三里穴:

足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。

八、牙齿保健法:

1、大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。

2、经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。

九、促进睡眠法:

每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。

“攒竹”、“瞳子寥”等穴位;

然后两手分别经两侧额角后向下,经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱,促进睡眠。

十、散步法:

坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后半小时散步有助于消化。

散步时间可灵活掌握。