Simone
导读：冬季锻炼和夏季的有所不同。
冬季的锻炼提倡平日的锻炼有助于改善身体健康，但活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可运动到大汗淋漓，使阳气外泄，耗伤阴津，削弱机体的抵抗力。
所以我们比较推荐的锻炼方式是柔缓的，例如，慢跑、快步走、太极拳等。尤其是太极拳，是能活动筋骨的运动。
专家表示，练习太极拳可以锻炼身体，调养气血。
练习太极拳，核心是“以心行气。
以气运身。”
所谓“心”，按现代语言可称作“意”。
“气”是指“内气”、“元气”。
意思是练太极拳应当在心意上下功夫，“要用意引导形体，先在其心，后在其身。”
太极拳的套路、推手、散手以及器械演练，皆是心意引导所致，是心意的外在表现形式，心有所想。体有所做。抓住“要在心意上下功夫”这个核心，练太极拳才能做到身心兼修。
“用意不用力”，“以心行意、以气运身”，在意识的引导下做到“松静自然”。
习太极拳者，首需明松柔、虚静、中和之理。
必以松柔为基础，松而不懈，紧而不僵。
要知多一分松柔便少一分僵硬，少一分僵力便增一分内力。练太极拳时，全身各个关节要处处松开，筋膜拉长，虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。浑厚无间，唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔，也不可谓之刚，柔浑然一体，浑于无迹也，方可谓之太极。
太极拳是一项整体运动，
悟太极之道，明松柔虚静之理，最终培养出中和之气，就必须在整体上下功夫。
在松柔的前提下一动无有不动，首先要把人体从头至脚各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中，在对方相当压力之下，仍能保持各个关节松开，才是所需的松柔)，并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。
故《十三势歌诀》说“命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间”。
在太极拳整体运动转换过程中必须做到上下相随，内外相合。
太极拳的动作要求连绵不断，使全身所有内外组织器官都在进行有机协调地运动。
再与呼吸吐纳，神意内守结合，体会太极阴阳之变化，使全体上下、左右、前后，以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理。
使自身达到内外合一，神气合一，从而产生纯真中和之内气。
进行太极拳的锻炼，可以选在上午9点，或下午3点，气温较适宜的时候。
不用打得很精准，只是这些动作的开合比较大，从肉到筋到骨都能运动到即可。
