结婚多年,却“爸”业难成,一查原来是精子质量低!
那该怎么提高精子质量呢?
一方面健康生活,作息规律、平衡膳食、避免伤精的习惯、适度运动、戒烟戒酒、放松心态即可。
另一方面要积极就医,若是疾病引起精子质量低或者少精症,那么则需要进行相应治疗。
作息规律
休息不充分,睡眠不足等容易造成身体疲惫,情绪障碍,内分泌失调,从而影响性功能和精子质量,所以要保证规律作息,尤其是在备孕期间。
平衡膳食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素,所以男性饮食要注意品种丰富,多吃蔬菜、水果、鱼类、肉类、蛋类等,特别是含锌量较高的食物(如牡蛎)。
避免伤精的习惯
少去桑拿房、蒸汽浴室等地方,高温蒸浴可直接抑制精子生成。
同时,尽量避免把手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等行为,因为这些行为都会提高阴囊温度,伤害精子。
适度运动
适度运动的目的一方面在于改善身体的综合素质,增加精子的活跃程度;另一方面则是帮助减肥。因为过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。
因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。
骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。
戒烟戒酒
吸烟、饮酒是精子数量、质量下降的最主要因素,因此戒烟、戒酒势在必行。而且吸烟也会让女性遭受二手烟的危害,建议计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
放松心态
精神压力过大也对精子的成长有负面影响。
参考文献
王祖龙,孙自学,张宸铭.男科那点事[M].北京:中国协和医科大学出版社,2018.147.
王琪,孕前准备方案[M].江苏凤凰科学技术出版社.2019.01:53.