日常食物卡路里对照表

对已经减肥瘦身和运动健身的人而言，热量这一企业，想来也不生疏。

梳理了平时食物卡路里一览表，让本来看不到摸不到的能量单位越来越一目了然。

有好几百种食材，以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。

大伙儿能够归类查询，平常建议大伙儿减肥瘦身一定要管理得住口、迈得开腿。

正餐白米饭(140g)：210大卡；白面馒头(一个)：280大卡；

煎饼果子(100g)：333大卡；

大包子(一个)：250大卡；

饺子(十个)：420大卡；

咖哩饺(一个)：245大卡；

猪肉水饺(一个)：40大卡；

鸡蛋饼(一份)：255大卡；

韭菜馅饼(2个)：260千；卡肉粽(100g)：463大卡；

大饼(100g)：326大卡；

炸油条(一条)：230大卡；

花生豆花(一碗)：180大卡；

三鲜豆皮(100g)：240大卡；

稍麦(100g)：238大卡；灌汤包(100g)：238大卡；

摊煎饼(100g)：225大卡；

粉絲(100g)：335大卡；

紫菜蛋花汤(一碗)：367大卡；

凉皮(带调味品100g)：50大卡；腐竹皮(100g)：489大卡；

酱豆腐(100g)：151大卡；

豆腐干(100g)：147大卡；

油炸臭豆腐(100g)：130大卡；嫩豆腐(100g)：98大卡；

红著粉(100g)：336大卡；

麦籽(100g)：307大卡；

地瓜(白心100g)：64大卡；

老豆腐(带卤100g)：47大卡；

豆汁(生100g)：10大卡；

小豆粥(100g)61大卡；

鱼板(一串)：60大卡；

玉米棒子(一串)：100大卡；

贡丸串(一串)：100大卡；

蛋丸(一串)：90大卡；

小龙虾棒(一串)：95大卡；

蔬菜蔬菜的发热量是在金字塔式的中低端，含有化学纤维，不管有没有减肥瘦身，都建议多吃。

西红柿(100g)：19大卡；

海带丝(100g)：23大卡；菌类(100g)：28大卡；东瓜(100g)：11大卡；

莴笋(100g)：10大卡；

茭白(一杯145g)：30大卡；

豆芽(一杯125g)：35大卡；

甘蓝菜(一杯145g)：30大卡；

红萝卜(一条72g)：30大卡；

花椰菜(一杯125g)：30大卡；平菇(一杯70g)：20大卡；

介菜(一杯140g)：30大卡；

圆葱(一杯210g)：60大卡；

青豌豆(一杯170g)：150大卡；鲜笋(100g)：60大卡；春笋(100g)：40大卡；

菜心(100g)：40大卡；大白菜(100g)：40大卡；黄瓜(100g)：40大卡；蒜头(100g)：40大卡；

油麦菜(100g)：40大卡。

肉类食品生鸡蛋(58g)：86大卡；鸭蛋(大，65g)：114大卡；咸鸭蛋(88g)：190大卡；

鸡蛋(10g)：16大卡；

火鸡蛋(80g)：135大卡；

皮蛋(鸡83g)：178大卡；

荷包蛋(一个)：136大卡；

烧鹅(120g)：356大卡；

香肠(100g)：320大卡；腊肠(100g)：508大卡；蜡肠：310大卡；牛肉前腿(100g)：111大卡；

烤羊肉(炸)(100g)：217大卡；

牛肉(熟)(100g)：215大卡；生猪肉(肥100g)：816大卡；牛羊肉(100g)：106大卡；

鸡珍(100g)：118大卡；

烤鸡腿(73g)：240大卡；

鸡肝(100g)：121大卡；

鸡翅(69g)：181大卡；

鸡翅膀(69g)：194大卡；银鳕鱼(100g)：88大卡；石斑鱼(57g)：320大卡；

草虾(61g)：93大卡新鲜水果水果热量基本是最少的，并且含有维他命，味儿香甜可口，平常应当要多吃水果，还能养颜美容。

西红柿：18大卡；甜瓜：20大卡；青柠檬：31大卡；甜瓜：35大卡；草莓苗：35大卡；杏子：40大卡；桃：37大卡；

哈蜜瓜(四分之一个)：48大卡；

无花果(二个)：43大卡；苞米：105大卡；梨：38大卡；橄揽(80g)：49大卡；

桔子：42大卡；苹果：44大卡；红提：54大卡；弥猴桃：54大卡；荔技：57大卡；香蕉苹果：84大卡；橙(中)：50大卡；

芒果(中)：100大卡；

新鮮菠萝蜜(120g)：50大卡。

冷食夏季大家都喜爱和冷食，乃至是喜爱吃冰淇淋等鲜奶油类，建议能够自身打水果汁放入电冰箱，用于替代市面上的冷食解解馋也是非常好的挑选。

巧克力蛋筒：240大卡；

冰泡沫红茶(冷食)60大卡；

水果果冻(260g)：260大卡；

统一布丁(200g)：380大卡；

高纤椰肉(200g)：100大卡；

统一鲜乳酪(120g)：185大卡；

咖啡冻(冷食含奶茶粉130g)：120大卡；

统一多多的(180g)：180大卡；

养乐多(100g)：100大卡；原汁原味优酪乳(230g)：180大卡；乳果(100g)：65大卡；

绿力柳橙汁(一罐900cc)：510大卡；

藘笋汁(250g)：90大卡；

妮妮亚(320g)：200大卡；

酸梅汁(375cc)：190大卡；

冬瓜茶(250cc)：100大卡；

雪露(350g)：350大卡；芬达葡萄汽水(355cc)：190大卡；

香吉士苹果碳酸饮料(350cc)：185大卡；

可乐碳酸饮料(355cc)：135大卡；

奥利多(150cc)：90大卡；高纤椰肉(170g)：80大卡；古径金桔柠檬(34b250l)：200大卡；

冰饮绿茶(375cc)：120大卡；

伯朗咖啡(250g)：100大卡；古径贵爵奶茶店(34b250l)：150大卡；

薄荷茶(一杯)：60大卡；

港式奶茶(一杯)：160大卡；桔子茶(一杯)90大卡；生榨椰子汁(410g)：180大卡；

冰激凌饼乾(75g)180大卡；

水果汁冰棍(三支)240大卡；

山芋麻淇冰(80g)：170大卡；

冰激凌(一个)：200大卡；

甜筒：290大卡；

圣代冰淇淋(一个)：250大卡；

山芋牛乳冰棍(一个)：200大卡；

巧克力雪糕(一个)：280大卡；

八宝粥(热品)：440大卡380g；

红薯芋丸甜汤(一杯)：220大卡；

烧仙草(一杯)：230大卡；

绿豆粥(350g)：220大卡；

热可可(375ml)：180大卡；

白芝麻奶茶店(一壶)345大卡；

红豆汤圆(一碗)：255大卡；

餐前酒(一杯)：65大卡；

红粉佳人(一杯)：105大卡；

蔘茸酒(酒水300ml)：575大卡；保力达-B(酒水一瓶)：705大卡；

台湾啤酒(罐)：120大卡355cc；

黑啤酒360cc)：160大卡；

干白葡萄酒(0.6L)：450大卡；

脱脂牛奶冰淇淋、优酪乳冰淇淋：180-200大卡；

牛乳豆类食品冰棍：160-190大卡。