塑身减肥健身操是一种成效不错的锻炼身体的方式。
塑身减肥健身操属于一项轻松优美的体育运动,具有全面提高身体素质、提高心肺功能和改善身体协调平衡能力等作用,适当的跳健身操也有助于促进大脑的灵敏度,使人体达到最佳机能状况。
塑身减肥健身操:
1、深蹲起立
双脚与肩同宽,双手交叉搭在肩膀。膝盖微曲慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
2、抬手坐姿:
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
蹲起时附加抬腿动作,抬起至大腿平衡地面,左右交替反复起蹲二十次。
3、Lunge式:
脚与肩同宽,双手叉腰核心收紧;右脚往后踩时脚尖点地,左右换脚各做一回合,交替反复做二十次。
4、站立抬腿:
双手叉腰,身体挺直收腹,并将左脚慢慢往外侧打开至约六十度角左右,感觉臀部有收紧的感觉即可。
左右换脚各做一回合,交替反复做二十次。
塑身减肥健身操建议:
1、跳之前先热身,在做运动之前一般都需要热身,可以先压一压自己的腿部,让腿部的血液循环更加流畅,也能让腿部的肌肉得到放松和预热。
2、设定跳操计划,每次跳健美操的时长最好控制在45分钟以内。
其次,每周跳健美操的次数也不要太多,五次以内就足够达到减肥目的了。