Simone
瑜伽真的是妙不可言！
瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式：
瑜伽舒缓经痛磨豆式
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。
身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
点评：磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉为目的，最适合在经期3-5天每天练习5分钟。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。
两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中……
点评：猫式可以有效舒缓神经及身体疼痛，尤其适合在轻中度痛经时练习。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。
即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去…
点评：打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神经周遍，有效缓解痛经时生理及心理的负作用。在生理期前后及当中，随时不适可随时练习。
（责任编辑：滕芸）
今日热点：
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？
快来这里看一看吧……
[进入瑜伽频道]
双人瑜伽：纠缠着快乐加倍
掌握瑜伽技巧 想想就能瘦
1分钟瑜伽 让你告别背痛
>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥
2个动作让你拥有纤细腰身
夏季瑜伽每日瘦身手册
练瑜伽让你在床上大显身手
一起来做，恶搞的脸部瑜伽
OL看过来 坐着动动就能瘦腿
女性必读：实用瑜伽瘦腰大法
