Simone
道家炼精化气的三大秘法，可以强筋健骨，每一个秘法都很简单易练
（一）卧功
平躺，放松。一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴(肚脐下1.5寸)上。吸气时往腰部放松，手斜着往上摁(或者先直着往下压)，呼气时手抬起来。呼吸时不用发音。一般做81个呼吸。然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。
下压时一般会感到腹主动脉嘣嘣直跳。如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。等压着不疼了，里边气就足了，好通了。这点也能衡量气充足与否。有的人肚皮很软，一压就能摸找骨头了，说明丹田气不足。反复练习，腹部慢慢会变的有弹性。这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。
（二）站功
站桩时采用三心并站桩的姿势。全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字;两膝微曲下蹲，膝不过足尖;胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角;腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状;尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。两臂前伸，立掌，手腕与肩平。百会上领，松肩空腋，含胸拔背。
先用明劲(刚劲)练，然后再用暗劲(柔劲)练，明劲练习:一吸气，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩;一呼气，力量要出去，脚要蹬上劲。吸气时，手心往里抠，五趾抓地，掌心、脚心往回缩;呼气时，手指伸开，掌心外凸，掌根往下坐，脚心下落，脚趾往上翘。要把劲绷足。吸气时发 yu-en- 音，呼气时发 yi-e-ng- 音。
暗劲练习:动作要求见暗劲练习。 练三心并站庄一开始不要站得太矮，不要认为越矮越好。要站得舒适自然，而且躯干一定要直，从百会到会阴成一条直线。慢慢找这条直线，找准了之后，觉得身体很轻松。要以保持躯干当中的一条直线作为你决定姿势高矮的标准。你矮下去后还能保持直线，你就矮一些，保持不了直线，你就高点，如果你矮下去后，身体不能保持中正，有点前倾，臀往后撅着，那就不行。
（三）蹲墙功
面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂。然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸;鼻尖触墙，头不可后仰;腰向后突，不得前塌。蹲到大腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲;蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。反复进行。
吸气时发 yu-en- 音，肚脐往回缩，膈膜往命门落，会阴往上提，呼气时发 yi-e-ng- 音，各部位松开还原。至于是蹲的时候吸气，还是起的时候吸气，这需要靠自己去摸索，因为每个人情况不一样。一般起时吸气可能好做一点。蹲墙加上呼吸后，松腰效果也可以，但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够。所以要三个功法常练习对身体健康会有很大的帮助呀。如果喜欢记得收藏点赞呀。
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