Simone
大家好,小宜来为大家讲解下。薄荷网卡路里计算器（热量计算器在线计算薄荷）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
2个多月减肥，
瘦了将近有40斤！
我的方式方法有点靠谱
与其说是节食，更应该说的是以量化的减肥方法进行减肥！
只要坚持下来确实是可以瘦的，比如说我，经过2个多月的经历，瘦了将近40斤！
这种感觉真的很美妙，但是绝食是万万不可取的，因为这是伤害身体的方式，类比于吃减肥药般，最直接的就是伤害肠胃健康，并且营养的缺失！
所以量化减肥法就是在保证身体所需的营养下，健康的节食，让自己能很好地瘦下来，如果有想要瘦并且减肥的姐妹可以参考我的一些方式方法，希望可以帮助到大家！
一、量化减肥法原理
这个方法就是把每一餐要吃的食物都放在食物称上，称出食物的重量继而计算出它们的热量，然后平衡到每一顿餐食中，就可以很好的控制每天餐食的摄入量以及饱腹程度，当然了，这里面的关键就是饮食均衡，每一顿摄入的不光是碳水化合物还有优质蛋白质 碳水化合物还好 就是日常大家见到的蔬菜水果主食之类的都是碳水化合物 但蛋白质就需要从肉类中获取最为高效~所以一定要谨记均衡饮食，不然体重秤会告诉你根本就掉不下来，希望大家让这种方式常态化规律化即可~
在量化饮食中我们需要明确的区分日常食物中的高Gi食物和低Gi食物，通俗的说高低GI就是食物在身体中血糖生成的指数，血糖上升速度越快，产生的热量就越多，多余的热量就会变成脂肪就会分布你的全身 。
吃高gi食物不仅容易饿还更容易让这些食物在你身体里形成脂肪 摄入低gi食物可以更好的帮你减脂 因为葡萄糖释放缓慢 血糖上升速度相对缓慢 就不会产生多余的热量使得热量转化为脂肪 最重要的是低gi的食物也不会让人产生饥饿感。
所以我前面提到的饮食一定要均衡，三餐不规律或者摄入量不同就容易囤积脂肪变胖，瘦不下来
二、BMR值的计算
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
参考工具
可以直接通过工具计算！
基础代谢率（BMR）计算器
三、减肥食谱推荐
早餐（7:00-8:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
午餐（12:00-13:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
晚餐（18:00-19：00）
蛋白质+维生素+膳食纤维
四、低GI食物平替
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜： 芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类： 黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
参考工具：薄荷
五、量化靠谱优质代餐
紫薯魔芋粥
这个紫薯粥对于我的帮助很大，特别是平时没有时间经常在外的姐妹就很适合，随身携带随时随地冲泡，一袋就80大卡，饱腹感也很强！你要想想跳绳跳半天消耗的热量，如果一餐就吃完了多可惜！这个紫薯粥很浓稠跟自己妈妈熬得一样！
六、生活饮食作息
1、三餐饮食按照低gi碳水化合物+优质蛋白质来搭配，不要光吃碳水或者光吃蛋白质 这样单独吃不会减脂成功
2、刚开始进行减脂，第一周不要吃水煮菜 因为水煮菜煮的时间过长，里面的营养都流失了（相对来说热量也不好把控）
3、减肥的阶段不要吃米饭和面食，也不要吃炒菜，含油量比较大的食物
4，每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好的消化
5，不吃油腻油炸食物
6，规范时间段进行三餐，不暴饮暴食
7，每天早上起床都需要喝一杯温水，平时多喝水加速肠道蠕动
8，饭后站立不久坐防脂肪堆积
以上就是我的经验分享，希望可以帮助到各位爱美想瘦腰部赘肉的姐妹！！
本文薄荷网卡路里计算器（热量计算器在线计算薄荷）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
