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龙门架健身动作教学_怎么用绳索健身架

龙门架健身动作教学_怎么用绳索健身架

养生之道网:绳索健身架是健身房里不可或缺的器材,主要是通过对绳索的拉伸控制来锻炼肌肉,那么怎么用绳索健身架,龙门架健身动作有哪些呢?

下面养生之道网为您介绍怎么用绳索健身架,看看吧。

1、绳索下拉

将健身绳索拉伸器调节至最高档,并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。

双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,双腿膝关节微微弯曲,并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄,并将握柄姿势调整至握锤状。

双臂肘关节紧贴身体两侧,双手紧握握柄,向下用力,将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。

2、绳索夹胸

身体直立,位于两侧吊起的健身绳索。

向后迈一大步,将健身绳向大拉伸器的中间位置。

双手握紧健身绳的腿方向拉近。

把手处,依次调整好手部姿势。

向前迈步,将双手手掌相对,以开始该组动作,同时将双手调整至胸部稍下方即可。

将双手抬起,并向后方扩展,直到胸部产生了明显的拉伸感为止。

3、跪姿下拉

找到绳索,换好V字手柄,双手抓住它。跪在地上,双手的位置放好。稳定你的臀部,降低你的上半身到地板上。记得要最大的紧缩腹肌。底部停顿了一会儿,然后返回到起始位置和重复。

4、直立上拉

站在面对龙门架绳索,双脚与肩同宽。设置到低滑轮。

双手抓住短杆,让你的双臂下垂完全伸直。

提高短杆最多不超过你的下巴。顶部憋一秒钟,然后回到开始位置,重复。

5、低位斜拉

双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置,保持身体处于直立状态。

双手紧握两侧健身绳的把手部位,手部保持握锤状。

下体保持静止不动,将身体向右侧倾斜、弯曲,同时保持上体仍然处于伸直状态。将身体恢复至初始状态。

重复该组动作,将身体上部向左侧倾斜。

6、抬膝卷腹

把自己挂在龙门架上,腿伸直。

抬起你的腿、膝盖,直到它们到腰的高度,练习的时候要缓慢而可控。

集中在腹肌上的力量来带动腿,慢慢回到起始位置,重复。