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养生之道网：绳索健身架是健身房里不可或缺的器材，主要是通过对绳索的拉伸控制来锻炼肌肉，那么怎么用绳索健身架，龙门架健身动作有哪些呢？
下面养生之道网为您介绍怎么用绳索健身架，看看吧。
1、绳索下拉
将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。
双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。
双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。
2、绳索夹胸
身体直立，位于两侧吊起的健身绳索。
向后迈一大步，将健身绳向大拉伸器的中间位置。
双手握紧健身绳的腿方向拉近。
把手处，依次调整好手部姿势。
向前迈步，将双手手掌相对，以开始该组动作，同时将双手调整至胸部稍下方即可。
将双手抬起，并向后方扩展，直到胸部产生了明显的拉伸感为止。
3、跪姿下拉
找到绳索，换好V字手柄，双手抓住它。跪在地上，双手的位置放好。稳定你的臀部，降低你的上半身到地板上。记得要最大的紧缩腹肌。底部停顿了一会儿，然后返回到起始位置和重复。
4、直立上拉
站在面对龙门架绳索，双脚与肩同宽。设置到低滑轮。
双手抓住短杆，让你的双臂下垂完全伸直。
提高短杆最多不超过你的下巴。顶部憋一秒钟，然后回到开始位置，重复。
5、低位斜拉
双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置，保持身体处于直立状态。
双手紧握两侧健身绳的把手部位，手部保持握锤状。
下体保持静止不动，将身体向右侧倾斜、弯曲，同时保持上体仍然处于伸直状态。将身体恢复至初始状态。
重复该组动作，将身体上部向左侧倾斜。
6、抬膝卷腹
把自己挂在龙门架上，腿伸直。
抬起你的腿、膝盖，直到它们到腰的高度，练习的时候要缓慢而可控。
集中在腹肌上的力量来带动腿，慢慢回到起始位置，重复。
