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高考前的饮食,应该怎样安排才合理

高考前的饮食,应该怎样安排才合理

学生高考饮食必备

在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

补脑总动员

补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临考前“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前,不要吃太多含糖的东西,否则只会适得其反。

考前饮食注意事项:

高考考前饮食五忌二宜

五忌:

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频,高考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜:

1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”:

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

“高考菜谱”三大误区:

误区一:大鱼大肉伺候

误区二:食谱大变脸

误区三:补品最营养

过来人经验:关键时刻不能心软

小贴士

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠

考生不经意间的行为,可能就触犯考规,甚至会被取消单科成绩。记者昨从省教育考试院获悉,去年高考违纪作弊考生中,无意识犯规的共有34人,占违规考生总数的11.8%。

无意识犯规五大表现

所谓无意识犯规,就是自己不自觉地触犯了考规,或者没有意识到自己行为的严重性,不经意间犯了错误。这些现象主要表现在以下五个方面:

将试卷、答题卡带出考场;携带规定以外的物品进入考场;在规定以外的地方写姓名、准考证号;用规定以外的笔答题;考试开始信号前答题或者考试结束信号发出后继续答题。

省教育考试院强调,为确保考试公平、公正性,端正考风,严肃考纪,考生无论是有意识还是无意识违规都必须严格按照教育部第18号令给予相应的处理。一般来说要取消单科考试成绩。

要学会保护自身合法权益

具体应留意以下细节:

第一,考前须认真学习《考生守则》,学习各项考纪考规,弄清楚有关条款的含义。不清楚和有疑问的应及时咨询。

第二,考前做好充分的准备:准考证、0.5毫米黑色签字笔、2B铅笔、尺子等,除此以外的物品一律不准带入考场。

第三,拿到试卷后,先看清楚填写和填涂要求,然后对照准考证号认真填写和填涂。万一写错无法更改,要立刻报告监考员,以便采取补救措施。擅自涂改留下记号,则要作为违纪处理。

第四,严格遵守考场纪律,听从监考员指挥。考试结束,将试卷、答题卡、草稿纸按要求放置,然后清理自己的文具用品,避免将试卷、答题卡、草稿纸带出考场。同时,防止他人偷换自己的试卷、答题卡。

第五,考试过程中,每一个考生都要注意维护自己的权益。不要顾面子讲义气,任由同学偷看自己的试卷。监考员发现偷看将视为违纪行为进行处理;如果试卷被他人抄袭,即使没有被监考员及时发现,在评卷过程中也会被评卷教师发现并作为雷同、抄袭试卷一并进行处理。

高考准考证电脑随机编排 具体号码含义请看分明

6月1日起,高考生陆续可领到高考准考证。武昌高考生张同学昨致电楚天都市报问:“我的准考证号与同班好友的号隔了70多个号,请问准考证是如何编排的?准考证上的号码含义是什么?”

省教育考试院有关人士介绍,编排准考证是按照以考区为单位、分考试类型随机打乱的原则,统一使用计算机随机编排。编排时按报名信息的校码及班级号,尽量打散错开,避免同班考生全部安排在同一考场,以便于考试组织管理,防止作弊。

省教育考试院提醒,准考证是考生参加高考的专用凭证,同时也是录取后新生入学报到时考生的一种身份证明,考生应妥善保管好。考试结束后若遗失将不予补办。

准考证号共有9位数,左起第一位为考试类型代码,我省采用了两类考试类型,“1”为全国统考,“8”为高职统考。第二位为科类代码,我省涉及到的科类有:“1”??文史、“3”??艺术文、“4”??体育文、“5”??理工、“7”??艺术理、“8”??体育理、“0”??代表高职统考“双特色”类别的科类代码。

第三、四、五位为考点代码。第六、七位为考场号,第八、九位为考生座位号。比如“110010506”号,准考证号表示这位考生是参加全国统考的文科生,考试地点、考点代码001是武汉市第二中学,05为第五考场,06表示坐在本考场第06号位。

复读生录取线不会额外抬高 录取后不报到将被记入档案

“我们是今年高考生,有人说‘今后复读生的高考录取线可能会额外抬高20分左右’,不知是否属实?”近日,一些高考生致电楚天都市报咨询。

省教育厅有关人士介绍,复读生除了不能参加军事院校和国防生录取外,目前报名参加高考没有其它限制政策。今年、明年的复读生参加高考,都不会额外抬高录取线。

建议考生不要轻易放弃录取机会,不要轻易选择复读。由于近几年普通高考报名人数逐年增长,而招生计划增长幅度不大,高校招生尤其是重点院校等优质教育资源竞争仍十分激烈。

今年起我省实行新规:对录取后不到高校报到的考生,省招办将其不报到的情况记入考生电子档案,如果考生参加下一年度高考,则提供给高校录取时参考。省教育厅称,此举是为鼓励录取新生到高校报到,减少教育资源浪费。

高考期间,一日三餐吃啥好

再过几天就要高考了。昨日,湖北省妇幼保健院保健部主任杨勤主任医师,为高考学生开出考前营养食谱。

杨勤说,高考前及考试期间,家长首先要保证考生饮食清洁、卫生,不吃易腐烂的食物,同时,注意合理搭配,保证多种营养素的供给,即以谷类、豆类为主,多吃水果、蔬菜和薯类食物,适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。

早餐要吃好。早餐应包括以下几类食物??谷类:馒头、包子、玉米粥、营养麦片、馄饨等;动物性食物:火腿肉、牛肉、鸡蛋;奶制品:鲜牛奶或酸奶;新鲜蔬菜水果:黄瓜、西红柿、苹果等。

午餐要吃饱。午餐应有充足的热量和各种营养素,建议考生多吃肉类,如牛肉、鱼类、鸡蛋等能量较高的食品,配上清炒的新鲜蔬菜,同时,一定要吃主食。

晚餐要吃少。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。晚餐要清淡,少量,以谷类食物、豆类食物、稀饭和蔬菜水果为主。

杨勤建议,家长在餐桌上尽量避免谈及学习,以免考生因心理负担过重而降低食欲。菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时,家长可为考生准备少量的酸、辣食物。

不管早餐、晚餐,家长应注意膳食花样多变,多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品。

七种食物有助于增强记忆力

湖北省妇幼保健院有关专家昨日提醒,考前适当补充以下七种食物,能为考生增加能量,提高他们的记忆力。

卷心菜:富含维生素B,预防大脑疲劳。

豆制品:含有蛋黄素和丰富的蛋白质。

牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸。

鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质。

木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

杏:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足。

兵马未动,粮草先行。如果说把高考比作人生一场重要战役,那么科学合理的营养饮食,就是保证胜利的重要前提。如何让高考学子“吃”出好状态,顺利奔赴战场?

首先来说说早餐,“一日三餐都讲究营养搭配,五谷杂粮都需要摄入,米面豆均衡地吃。尤其是早餐,要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜。”在这里提醒考生,早餐尽量不要吃小米粥,小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”,其功用在于健脾、和胃、安眠。“小米粥营养丰富,更适合晚餐食用。”

其次是午餐,要多吃一些蛋白质高的食物。”蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。此外,建议午餐还要摄入足够的蔬菜和水果,富含维生素的蔬菜水果有缓解疲劳的功效。“

水果的种类可以丰富一些,但不要过量,每天吃一点水果为宜。”需要注意的是,午餐不要过饱、过度饮水,尤其是脾胃虚弱的考生,最好吃易消化、容易吸收的食物,尽量不吃硬的、粘的、过酸、刺激性大的食物。

最后晚餐不要过饱、过油。可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。“每餐最好都是家里做的新鲜食物,尽量减少吃外卖和在外面卫生条件差的饮食店进食,减少肠道感染的风险。

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