Simone
瑜伽已经成为现在最受追捧的减肥方法之一，瑜伽的动作不仅仅有减肥功效，在精神上也能给予人正能量。
那么，快速减肥的瑜伽包括哪些?
减肥是需要一定的时间，没有最快的减肥方法，瑜伽是对减肥有一定的帮助的，关键还是在于坚持，建议患者多参考瑜伽的动作。
一、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。
二、元宝收腹
主要锻炼部位：腹部
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
三、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌
双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。
减肥运动注意：
不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。
运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
以上就是本文主要内容，希望读者更加了解减肥的内容，在生活上注意调理自己的身体。合理地锻炼，避免剧烈地运动。
