Simone
容易厌倦对于职场人士来说是一件让人头疼的事情。
实际上疲劳现象的出现,是因为工作时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,释放出酸性代谢性物质,从而引起肌肉、关节酸痛等不适感觉。并且如何才能有效地缓解疲劳,也成为许多职场人士的当务之急。
接下来我就给大家介绍一下疲劳的缓解应该吃些什么。
第一、在日常生活中不能缺少碱性的食物,如:新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)、水果、菌藻类、奶类等,能中和体内“疲劳素”乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙剂是一种天然的压力缓解剂。
缺乏钙质的人,总是疲惫不堪,神经高度紧张,工作引起的疲劳无法得到缓解。
同时摄入牛奶、酸奶等富含钙质的食物时,千万不要忘了补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔了!”镁是新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆。
第三、补充肉、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等能促进新陈代谢、去除乳酸、消除疲劳、促进体力恢复等天门冬氨酸。
第四、多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。也可以多吃葵花子、南瓜子、芝麻这些食物中含有必需脂肪酸和纤维,比如橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳的必要营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,对于慢性疲劳综合症的人,适量的补充对有好处的。
第六、不喝碳酸饮料,即使不渴也要多喝水,特别是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
第七、牛奶很重要,最好每餐至少吃一种奶制品。
牛奶能提供丰富的钙质,而钙对增强骨骼很重要。
失眠时,喝一杯温热的牛奶:其色氨酸可以促进5—羟基色胺的形成,这种物质有助于大脑调节睡眠。
上述几种食物我就为大家介绍了几种缓解疲劳的食物。
我们平时工作时,可以常备一些牛奶、豆类等小零食,以备能及时缓解劳累。事实上除了食疗法外,我们还可以通过大笑、摩擦手掌等简单的运动来缓解不适。
生活中要多做有氧运动,合理饮食,放松身心,增强体质。
