Simone
拥有迷人的腰部线条是每个女性朋友都希望的，但由于生活习惯及不良的饮食结构，会导致腰部聚积很多赘肉，显得人很臃肿。特别是夏天到来时，会非常影响女性穿着漂亮的泳装。那么，怎样才能瘦腰两侧呢？
腰腹上赘肉的形成原因主要是由于缺乏运动所引起的，其中有大多数的上班族及久坐人士都会出现这种身材，臃肿不堪，行动不便是这类肥胖朋友的日常状态。如果没有及时减掉腰腹的赘肉，很可能会诱发很多慢性疾病。下面我们就来介绍一下怎样才能瘦腰两侧，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1运动是减腰部赘肉最有效的方法：
运动无疑是最为有效的减肥方法，这对于腰部赘肉多的肥胖朋友格外有效，进行适当的有氧运动可以快速的减掉脂肪，不仅可以瘦腰两侧的赘肉，还可以将全身的赘肉减掉，是见效快并且非常健康的方法。
推荐的运动主要有慢跑、球类运动，比如羽毛球、乒乓球、游泳等等。只要每次的运动时长保持在四十分钟以上，每周运动3-5次，坚持一个月后就会有明显的瘦身效果了。
2针对腰腹部的训练：
很多针对局部瘦身的训练也能有一定的减肥效果，但需要长期的坚持，不可放弃。如果半途而废将没有任何效果。
局部瘦身是一项持久战，打好这个战役需要投入大量的时间成本。
我们可以给自己制定一个小目标，瘦到一个理想的状态是什么样，比如女生减腰腹赘肉，可以以练出马甲线为目标，或为了在夏天穿上露脐装等等目的。
针对腰腹的减肥动作主要有：卷腹、俄罗斯转体、俯身登山等等，这些动作每天制定出训练计划，更换动作内容，并适当的加入一定的力量训练，可以更有效的减掉肥肉。
比如在做卷腹时手举一个3KG哑铃或在俄罗斯转体时手握一个哑铃，每天坚持做3-5组，每组保证在15-20个，就会收获比较理想的腰腹线条了。
