Simone
所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论。A（Activating Event），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。
根据这一理论和临床实践的总结，艾利斯提出11种具体的非理性信念，这些信念会导致人们情绪和行为的困扰：
1、我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。而且这样做，只会使自己失去则够的时间和精力去追求自己的生活方式，变得没有自我，没有安全感。
2、一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。
艾利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是一种非理性信念。这种非理性信念会迫使人们在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。因此艾利斯强调，一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦别人，能够接纳自己的缺点。
3、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
艾利斯指出，没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。当别人犯了错误，就认为他们没有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这是种信念是非理性的。艾利斯认为，指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。
4、如果遇到与自己希望所不一致的事情，就认为很糟糕。
艾利斯认为烦恼和不安并不能使情况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟。因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。艾利斯提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静的接纳事实。
5、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
艾利斯强调别人的不公平指责不会上海人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感到伤害。因此要控制自己的情绪并非不可能，只是人们很少尝试。如果遇到不快的事情，就把责任推给外部环境，这是一种非理性的信念。事实上，所需要改变的是求助者自己的非理性信念。
6、常担心危险或灾难性事件的发生。
艾利斯认为，考虑危险事件发生的可能性，并设法避免它出现，如果发生了，就设法补救，这是理性的行为。但是如果总是担心危险时间的发生，就会变得过分敏感，反而不能有效应付紧急情况。另外，这种担心只会加强内心的不安和焦躁，从而增加危险时间发生的可能性。可见，常担心危险或灾难性时间的发生是一种非理性的信念。
7、逃避困难和责任比面对他们更容易。逃避困难和责任可是人们得到暂时的安全和解脱，但同时会带来以后更多的麻烦和困扰。
因此艾利斯认为这种一种非理性信念。一个理性的人只有通过介入实际的生活，并承担起自己的责任，才能增强自己的自信心，使生活变得更美好。
8、人应该以来别人，而且需要依赖一个比自己强的人。艾利斯认为，依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做决定，无法采取有效行为。因此这是一种非理性信念，这种非理性信念，只会使人们逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。艾利斯指出，一个理性的人应当承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念指导下的行为。
9、人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。
艾利斯认为，如果求助者以过去的经验为借口回避行为改变的责任，这是一种非理性信念。一个有理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法客观分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。
10、应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。
艾利斯指出，一个人所感到的别人的困难和情绪通常是由子经济的非理性信念导致的，不应由其他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。如果因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这是一种非理性的信念，一个理性的人会客观的指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不会因此感到不安。
11、对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。
艾利斯认为，世界上不存在完美的解决方法，追求完美是不切实际的，会使问题永远无法解决。因此认为找不到完美的解决方法就是很糟糕，这是一种非理性的信念。一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的，如果发现自己的决定是错误的，也不会指责自己，因为没有人不犯错误，并设法从错误中学到一些教训。
所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识,它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论.A（Activating Event）,即挫折本身,B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下,个体的情绪反应及行为的结果.根据这一理论,挫折是否引起人的挫折感,不在于事情本身,而在于对挫折的不合理认识.人既是理性,又是非理性的,人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考,即不合理的信念.这种不合理的信念会导致挫折感的产生.不合理信念一般具有三个特点：
⊙ 绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念.指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念,它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起,如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等.
⊙ 过分概括化：它是一种以偏概全,以一概十的不合理信念.过分概括化的人在看问题时容易走极端,往往导致对自身或他人的不合理评价.如一遇失败便认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取,全面否定.持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃,要么会一味责备他人或外在环境,产生敌意、愤怒等不良情绪.
⊙ 糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了,必定会非常可怕,非常糟糕,非常不幸.个体一旦具有这种信念,就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验.许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的.
在临床的观察上找出一些患有情绪困扰或适应不良的人常持有的观念：
1.在自己生活环境中,每个人都需要得到每一位重要他人（significant other person）的爱和赞许.
2.一个人必须能力十足,在各方面都有成就,这样子才是有价值的.
3.有些人是坏的、卑劣的、恶意的,为了他们的恶行,那些人应该受到严厉的责备与惩罚.
4.假如发生的事情不是自己所喜欢的,或自己所期待的,那是很糟糕可怕的.
5.人的不快乐是外在因素引起的,一个人很少有（或根本没有）能力控制忧伤和烦恼.
6.对于危险或可怕的事情,一个人应该非常挂心,而且应该随时顾虑到它会发生的可能性.
7.逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易.
8.一个人应该依*别人,而且需要一个比自己强的人做依*.
9.一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素；因为某事过去曾影响一个人,它应该继续会（甚至永远）具有同样影响效果.
10.一个人碰到的种种问题应该都有一个正确、妥当、完善的解决途径；如果无法找到此一完善的解决,那是遭透的事.
11.人可以从不活动和消极的自我享乐中,获得最大的幸福
（1）庸人自扰（或灾难化）状态。他们常将一件小事不恰当地放大，并且通过不断地反复吓唬自己而使应激情境持续存在。对一件已经过去的事件，他们会心有余悸地通过反复向他人诉说来点燃自己的应激。
（2）一定/必须/应该状态。这类信念是将事物绝对化，他们以这三个词作为口头禅，认为某事“应该”是这样的，否则就是不对；要求他人做事“必须”达到什麽程度，没有回旋余地；对事物看法有“一定”之规，非黑即白，容不得半点不同观点。
（3）不恰当地评估价值状态。他们认为其他人或事毫无价值，不值得一提，完全是浪费时间。
（4）不现实的需要状态。他们给欢乐设定一个不切实际的标准，对他人有过高的期望，喜欢“挑毛病”、“找错误”，很少满意，且常常不分场合和后果地对他人“品头论足”。
第一种，一个人无论做什么都应该得到其他社会成员的喜爱和支持；
第二种，一个人应该是全能的、完美无缺的，在人生的每个环节和方面都能有所成就；
第三种，坏人都应该受到责备和惩罚；
第四种，若事情未如人愿，那实在太可怕；
第五种，不幸是由外界因素引起的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；
第六种，一个人应该时时警惕是否有危险或可怕的事情将发生；
第七种，逃避某些责任，要比面对它更容易；
第八种，人应该依赖他人，尤其是依赖强者，只有这样，才能生活得好；
第九种，一个人以往的经历和事件常常决定他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；
第十种，任何问题均有正确或完整的答案，若找不到正确而完整的答案，结果是相当可怕的；
第十一种，一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题与困扰而烦恼。
