她,诞下两个儿子,不但消除产后肥胖,变回纤瘦的体态,肌肉变得更柔韧,该瘦的地方瘦了,该圆润的地方充满张力,完全是靠独门减肥操锻炼出来的哦!
step 1
1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,重心稍稍前倾,双臂向前伸展开来,手掌从上反向前侧。
2、双臂慢慢往自己的方向收,同时手掌在收回手臂的期间,小拇指一侧保持贴合,转动手腕,手指慢慢从外转至内,手背贴合指向地面,手肘向左右弯曲,下臂平衡于地面。
3、保持手背相贴,慢慢伸直手肘,双臂再次向前方伸展开来,手指指向前方。
然后慢慢将伸直的双臂举至头顶,手指向上,上身被拉伸起来。
4、松开手背,手肘开始向下弯曲,手臂下压,同时肩部向后拉,肩胛骨充分后仰,手掌向两侧摆放。
step 2
1、上身挺直,双手叉腰,手肘稍稍向后打开,右腿站直,左膝向前弯曲,大腿抬起并与地面平衡,小腿与大腿成90度,脚掌向下。
2、转动股关节,弯曲的左腿向左侧摆动,保持大腿、小腿、地面之间的角度。
3、然后保持上身的平衡,左膝伸直,向左下方撑腿。
step 3
1、双脚并拢站直,双臂垂直向上举起,手掌向前方,拇指指尖靠拢,手指自然张开。
2、跨出右腿做弓步,大腿与小腿成90度,臀部下沉,左腿拉下,左膝弯曲,脚后跟带起。同时双臂从头顶滑向左右两侧平局,手掌向下。注意上身微微后仰,令腰腹与地面垂直。
3、然后双臂交替地前后摆,保持与肩同高的位置。
step 4
上身前倾,双肩后仰地站立,肩胛骨向打开,双臂向后方拉直,手掌向外。
然后转动后压的肩胛骨,带动手臂以逆时针转动10圈。
step 5
右膝微微弯曲,左腿向前伸,并用脚后跟着地,脚趾向上,上身前倾,双臂伸直压于左腿大腿根上。
然后脚掌向左侧转动,带动大腿上侧的肌肉向左扭向,再次将脚掌转向内侧,重复动作5次。
step 6
1、双腿张开站立,幅度与肩同宽,上身拉直,手臂平举与两侧,手肘弯曲,手抱后脑勺。
2、然后转动腰部,同时身体稍稍前倾,屈膝抬起右腿,令左手肘触碰右膝。
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