十个适合在办公室做的运动

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十个适合在办公室做的运动 本文简介：十个适合在办公室做的运动上传:德勤更新时间：2012-11-1222:10:06十个适合在办公室做的运动上班时间没法离开办公室？

那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。

桌上俯卧撑加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘

十个适合在办公室做的运动 本文内容：

十个适合在办公室做的运动

上传:

德勤

更新时间：2012-11-12

22:10:06

十个适合在办公室做的运动

上班时间没法离开办公室？

那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。

桌上俯卧撑

加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。起身时呼气。做20次。

小美人鱼式

这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。

在椅子上坐直。

把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。

在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。

幻椅式

这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚间距与臀同宽。双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来。重复20次。

伸展腿筋

为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。

（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。

肩部拉伸训练

这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。

在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。

右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。

端坐转体拉伸运动

这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。

在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。

左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。

木腿运动

训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。每条腿重复15次。

放松手腕的练习

如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。

站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。保持15秒钟。需要时即可做此练习。

反身下沉练习

这个运动要用到上半身的力量。这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。做20次。

坐魔毯

这个运动可以锻炼到你的躯干和手臂。

交叉双腿，盘坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸，让身体离开椅子几厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉来抬升身体。每次保持10到20秒。休息30秒。重复五次。