00 半蝗虫（右）从俯卧休息式开始，休息一分钟之后俯卧准备式准备开始
01 下巴放在垫子上双腿并拢平放在垫子上双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
02 右腿尽可能的抬起身体保持平稳。
宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边数数30到120下放下右腿
03 半蝗虫（左）俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：换左腿，重复步骤②~③
04 全蝗虫式俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：换左腿，重复步骤②~③
05 恢复到卧姿休息体式。
保持1~3分钟
中级瑜伽：俯卧体式之蝗虫式
Simone
发布于 2024-07-03 23:24:47
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