Simone
嗨，我是肖姐姐，今天又整理了一些帕梅拉的运动，以及做帕梅拉期间的一些饮食思路，运动+饮食才会有更好的效果哦。
帕梅拉运动可以在一个月分三个阶段来执行，我写在下面了啦，超详细版本，每天跟着做就行。
饮食篇：
有很多人说帕姐运动没有吹的那么神，或者觉得刚开始做还蛮有效果的，后来渐渐越来越难掉秤？
核心原因还是没有通过饮食来把代谢拉上去，代谢上不去就很难掉秤！
提高代谢最简单也是最轻松能做到的就是多摄入蛋白质，蛋白质可以提高代谢、加速燃脂，像牛奶、牛肉、鸡蛋等都是很好的蛋白质来源！
1 牛奶：前面提到了蛋白质有人可能会想问到底喝牛奶好还是蛋白粉好，个人觉得非专业健身是没必要要喝蛋白粉，喝脱脂奶就行了蛋白质一样很丰富
我自己在喝的是雀巢的nido脱脂奶粉，每天早晚都会喝个两杯！
它算是我喝过的脱脂奶里奶味比较浓的，和喝普通鲜牛奶区别不大，但热量却低了很多！
最重要的是它可以用来diy做很多减脂餐，比如搭配燕窝、麦片或者做牛奶小方啥的，解馋增味一把好手，做代餐做小零食都可，而且一大袋呢，性价比很高，随心喝，随心diy！
2肉类蛋白质：减脂期是可以吃肉的，像牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉等都是有很丰富的优质蛋白质的！
我日常就会囤一些冷冻牛排、冷冻鸡胸肉什么的在家里~不过烹饪方法要注意！
少油炒或者少油煎就行！
帕梅拉分阶段训练：
每周训练45 天，休息两天
训练内容分为低强版本，进阶版本和高强版本，分别适合新手，偶尔运动和有运动基础的人
每天都要拉伸放松十分钟，尤其是大腿和小腿
【低强版本】
帕梅拉10分钟无跳跃有氧燃脂
帕梅拉10分钟腹部训练
帕梅拉10分钟臀部激活训练
刚开始觉得强度大的话中间可以多休息两次，量力而行
【进阶版本】
帕梅拉15分钟燃脂训练
帕梅拉15分钟低冲击臀部训练
帕梅拉15分钟腹肌训练
进阶版本的强度比初级版本减脂效果更好，这个阶段坚持两周，体脂下降会很快！
【高强版本】
帕梅拉20分钟全身HIIT训练
帕梅拉20分钟臀部训练
帕梅拉20分钟虐腹瘦全身
高强版本一定要有点运动基础后再进行，不然身体会吃不消，适应了这个强度以后，以后每周保持34次运动就行
【拉伸运动】
帕梅拉10分钟拉伸放松全身
拉伸可以每天进行，尤其是大腿和小腿，让肌肉线条更好看~
