梵文名:Salabhasana
英文名:Locust Pose
中文名: 蝗虫式
蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势,它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。
(sha-la-BAHS-anna)
salabha =蝗虫
功效
强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉
伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿
改善体态
刺激腹部器官
缓解压力
蝗虫式可以帮助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于瑜伽脊椎得到向后的充分伸展,因此有助于增强脊椎的弹性。这个姿势可以消除荐骨和腰部的疼痛。
有些椎间盘突出的人经常练习这个姿势可以获得很大的益处。膀胱和前列腺也可以通过这个姿势的练习得到益处、保持健康。
禁忌症候/警告
头痛
严重的背部损伤
颈部损伤的练习者请让颈部保持自然位置(脸向下看着地面),也可以把前额放在折叠的毯子上。
功法
1、腹部(胃部的位置)紧贴地面,脸向下俯卧。手臂向后伸展。
2、“吸气”抬起头部、上身、手臂和两腿,尽量抬高。
大脚趾并拢,脚跟微微分开
3、打开胸部,脸对前方,略微向上看。收缩臀部、伸展大腿肌肉、双腿完全伸展和挺直。
4、不要把身体的重量放在手上,瑜伽要将手臂尽量向后伸展,从而背部的肌肉得到锻炼。
5、保持姿势,正常呼吸停留30-60秒,然后“呼气”放下。
6、开始时,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部和背部肌肉的日益强健,练习会越来越容易。
(实习编辑:张星)