怀孕便秘时提倡均衡饮食,适量的增加膳食纤维,多饮水,高纤维饮食。膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔的水分,从而增加粪便的容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有糙米、蔬菜,含果胶丰富的水果,如芒果、香蕉等。补充水分,多饮水,建议每天饮水在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利于软化大便,帮助粪便排出。供给足量的B族维生素及叶酸,蕴含B族维生素丰富的食物可以促进消化液的分泌,维持和促进肠管的蠕动,有利于排便,如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中菠菜、包心菜内含有大量的叶酸,具有良好的通便作用。增加易产气食物,促进肠蠕动,有利于排便,如洋葱、萝卜、蒜苗等。增加脂肪的供给,适量增加脂肪,高脂肪的食物。植物油能直接润肠且分解的产物,脂肪酸有刺激肠道蠕动的作用,干果的果仁,如核桃仁、松子仁,各种瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量的油脂,具有润滑肠道通便的作用。此外,多吃纤维多的食品,如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜,多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果,多吃能够促进胃肠蠕动的食品,如蜂蜜、香芋、香蕉、苹果、芋头等。多吃富含有机酸的食品,如酸奶,增加消化与通便的功能,可以经常饮用。多吃富含脂肪酸的食物,如花生米、松子仁、黑芝麻仁、瓜子仁,这些也能够显着的改善便秘的状况。
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