Simone
减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率，比较理想的方式还是先养成运动的习惯，循序渐进，逐渐增加运动量。
1、减肥最有效、最健康、最好的方式是增加体育锻炼，建议求美者增加参加体育锻炼的次数，每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上，有效的、长时间的有氧运动，才能达到减脂肪的目的。
2、需要进行饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鲜的水果和蔬菜，不吃热量高和糖量高的食物。另外，还要摄入足够量的水分。
3、如果是局部脂肪堆积明显，可以采用脂肪抽吸的方式去除，但是脂肪抽吸不适于全身肥胖型的求美者减肥。
4、提漆运动减肥法。找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，漆盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将漆盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
5、腹式呼吸想要掌握吹气球省力的方法，就要使用腹式呼吸。腹式呼吸就是大口呼吸时，腹部隆起，吐气时腹部自然凹下。这种呼吸不仅能够增加身体的含氧量，还能锻炼胸部和腹部的肌肉，对小肚腩有一定的消除作用。
6、登高减肥人没每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐是的10倍，走路的5倍,跑步时的1.8倍，游泳时的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
综上所述，减肥要使用科学有效的方法。
