Simone
导读：十一黄金周人们都喜欢大吃大喝，进行各种聚会，缺乏活动，造成了体重的上升。
现在，小编介绍六个运动，只要短短的十五分钟就能让你恢复苗条身材。
1. 用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。
你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。
2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。
)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。
3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。
一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(针对腹斜肌，臀部)
坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。
)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。
训练要点：移动身体的过程中，臀部保持不动。
5. 提升臀部(针对臀部，腿腱)
面对椅背或者扶手站立，双手握住它。后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。
让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。
训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
6. 让小腹平坦
仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。
后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。
训练要点：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
