Simone
久坐不锻炼，颈椎都受不了
中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师长时间的 “伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。
除了“不当”姿势外，锻炼太少也是原因之一。
屈留新为教师保护颈椎支招：强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法。
每周锻炼三次，每次能在半个小时到1个小时。也可以选择瑜伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈背肌肉的锻炼。改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。
在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免长时间低头。当出现颈部不适症状要及时就诊，不要耽误治疗时机。
“长坐久站”易致腰肌劳损
教师平时工作比较忙，一天下来比较劳累，缺乏主动的体育运动，平时又“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。
中大医院脊柱外科中心医生吴小涛提醒，教师应该养成主动体育锻炼的习惯。
针对教师“长坐久站”的职业特点，专家建议教师在长时间伏案工作时一定要保持正确的坐姿，同时工作一小时左右应该站起来活动一下，让颈椎和腰部都得到一定的放松，上过课之后也可以做一些弯腰扭腰的动作进行放松。
站久了，腿上“青筋”爆出
一天连续四五节课，“绿色的蚯蚓”爬上了腿上。
中大医院介入与血管外科医生朱海东介绍说，长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。
而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。
如果长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿”。
1、尽量保证睡眠时间，规律作息。
保证每天在晚23时入睡是获得较大休息效果的重要途径，如果可以的话保证午休同样必要。
2、心血管疾病时及早治疗。
其中，多种微创手术方式治疗心血管疾病具有伤口小、流血少、恢复快，更加安全和美观的特点。
需要注意的是，拖延治病只会加重疾病严重程度，增加日后治疗的难度。
3、均衡饮食，饮食以清淡为主。
减少油脂、食盐的摄入量，多吃一些对于心血管有利的食物。
同时注意控制体重，戒烟戒酒。
4、避免不良情绪，保持良好的心态。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱，引发多种心血管疾病。
5、按时体检。
如果出现不明原因的晕厥，胸闷、胸痛、心悸、气短等现象时，更要及时到医院进行身体检查。
6、合理运动。
多参加长跑、打太极拳等有氧运动，每周坚持适量的户外运动。
颈腰椎疾
由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们的老问题。
此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。
由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。
对策
避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。
感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。
颈源性头疼
讲课和伏案工作的时间长了，有的老师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。
中日友好医院疼痛科樊碧发主任指出，这就是颈源性头疼，也是教师出现比较多的职业病。
对策
颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。
此外，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。
今年的教师节又快要来临了。
教师是受人尊敬的职业，然而由于长期伏案工作、长时间站立讲课等职业特点，使教书育人的老师们也被各种职业病困扰。
在此提醒广大可敬、可爱的教师们在辛勤工作、关心学生的同时，也不要忽视了自身的健康问题。
静脉曲张
讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时他们还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来，出现下肢静脉曲张。
樊碧发主任指出，下肢静脉曲张也是教师的一种常见病，主要就是由于长期站立引起的。
对策
教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。
还要多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。
此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水烫脚，注意千万不要用冷水。
1.多食抗疲劳食物
教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。
故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。
服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。
2.多食益脑食物
教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。
另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。
3.多食抗粉尘食物
教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。
胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。
此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
