Simone
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，中午吃什么对下午身体状态影响大。中午吃的食物，注重给身体补充能量，维持下午的机能运作。蔬菜，水果，肉和米饭必不可少，适当补充碳水化合物，才能有饱腹感。中午的主食增加红薯，土豆，燕麦，紫米和糙米等，补充纤维性，增加饱腹感，也能减少饭量。 蔬菜多吃西兰花，青菜，油麦菜和菠菜等，维生素和矿物质含量丰富，还方便肠胃消化吸收。芹菜，西红柿，香菇和豆腐等，也可以适当补充，肉类可以选择鱼肉，猪瘦肉。体质虚弱气血不足的时候，可以多吃鸡肉，鸡汤，滋补效果好，还能增强体质。中午吃的肉类食物要控制脂肪摄取，避免脂肪摄取太多，体内营养过剩，导致身材走样发胖，伤害身体健康。 想减肥的时候，中午吃饭前可以吃点水果，苹果，橙子和火龙果等，增加饱腹感，减少饭量摄取，还有助于控制热量。在饭后可以喝一杯酸奶，有提升消化能力，促进肠胃蠕动的作用。饭后按摩腹部一会时间，促进肠胃蠕动，可以减轻腹胀腹痛症状。
