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早泄怎么锻炼

早泄怎么锻炼

通过积极锻炼可以改善早泄问题,比如经常做提肛运动,牵拉阴囊,多做慢跑、跳绳、打球等有氧运动,进行气息训练,增加龟头的摩擦,每天都用冷热水交替坐浴等,对于早泄的缓解都有很好的帮助。

早泄是一些中年男性的噩梦,现在还有越来越年轻化的趋势,患病后总觉得在老婆面前抬不起头来,出现严重的自卑感,所以有早泄问题的人,总想尽快缓解这种症状,此时除了应用药物进行治疗之外,积极的锻炼也可以改善早泄问题,那么,早泄怎么锻炼比较好呢?

1、提肛运动

有早泄的人可以经常做提肛运动,在提肛的时候深吸气,在放松的时候再呼气,坚持这样的锻炼,也能起到缓解早泄的作用。

2、牵拉阴囊

因为性兴奋、性高潮的时候,阴囊会收缩,睾丸会提高,之后就会射精。

想要延长射精的时间,可以通过牵拉自己的阴囊、睾丸的方法,降低性兴奋度,就能延迟射精的时间,缓解早泄的症状。

3、增加有氧运动

早泄的人可以根据自己的体质选择快走,慢跑,跳绳、打球等有氧运动,不但可以提高自己的心肺活量,提高血液中的含氧浓度,还能增强体质,对于早泄症状的缓解能起到一定的帮助。

4、气息训练

患者可以采取仰卧式,意守丹田,吸气、收腹、提肛,让气息从会阴进入,沿着脊柱向上,经过大椎穴,百会穴再呼气。

经常做这样的气息锻炼,也能延长射精的时间。

5、增加龟头摩擦

如果龟头非常敏感,稍微刺激一下就可能会射精,所以想要缓解早泄的问题,要注意增加龟头的摩擦,比如常让龟头与内裤摩擦降低,这样就可以降低龟头的敏感度,射精时间就会延长。

如果包皮太长导致龟头敏感,还可以做包皮切除手术,让龟头裸露在外边,能增加摩擦的机会,敏感度降低,早泄的问题也就能缓解了。

6、冷热水交替坐浴

在睡觉前先在冷水中坐浴15分钟,然后再去温水坐浴15分钟,每天坚持冷热水交替坐浴,可以提高尿道控制射精的能力,对于早泄的缓解也能有一定的好处。