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对于失眠,我们到底应该怎么办?

对于失眠,我们到底应该怎么办?

失眠归根结底是一种非常主观的体验,因此,想要对抗失眠,首先要正确对待失眠。

给大家几点建议。

1、正确对待失眠

首次或偶尔发生失眠症后,不要急于投医服药。

要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的,努力寻找发生的诱因,及时注意调整。

如果持续2周以上,夜间入睡小于6小时,并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等,甚至影响工作或学习时,可寻求专业的帮助。

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安,使失眠者常常陷入一种恶性循环,失眠——担心——焦虑——失眠,形成恶性循环,久治不愈。

对于睡觉这件事,一定要科学正确对待,如有需要,可以寻求专业的帮助~。

2、睡不着,就果断起床

晚上失眠,睡不着的时候,你大多会怎么做?

硬躺还是干脆从床上起来?

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

硬躺会增加你的焦虑,让你更加睡不着。

很简单也很重要的做法就是:果断起床,离开卧室到别的房间去,直到瞌睡了再回到卧室。

这个动作的目的是:避免焦虑,为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环,切断床和清醒之间的连接,建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

你可能会想:躺着总该多少会多休息会吧,起床会不会造成休息不够呢?

事实证明,硬躺并不会让你得到优质的休息,如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗,让你第二天更加困倦。

3、半夜如果醒来,别看时间

半夜如果醒来,两件事最好别做:刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌,会进一步干扰你的睡眠。

另外,手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来,过多的信息刺激也会让你更加兴奋,从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间?

时间概念会增加你的焦虑。

试想一下,你定了明天6点的闹钟,晚上睡不着起来看了一下时间,我天,凌晨2点了!

大脑自动计算6-2=

4,还有4个小时可以睡,你就着急焦虑了,下面更加睡不着。

4、白天少睡,适当运动

很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机,看着看着可能就睡着了,导致晚上睡不着。

所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉,也不要躺在床上,保持适当的运动,如冥想、太极、瑜伽、气功等,每周保持3-4次运动,每次30分钟,微微出汗为佳。

5、平时多按神门穴

此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方,是维持心功能正常运行的穴位,常按可以养心顺气,对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。

方法:拇指的指甲掐按神门穴,每只手50次左右,能让心气畅通无阻,还能防痴呆。

6、别太在意睡眠时间

太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力,影响失眠,当准备睡觉的时候,就不要看时间了,即使半夜睡醒了,也不要去看时间,更不要拿起手机,接着睡即可。

如果你是睡不着,又特别想睡的情况,可以试试下面这个小方法:

4、7、8呼吸法。

1、闭上嘴巴,用鼻子深呼吸,默数4拍;

2、屏住呼吸,默数7拍;

3、然后用嘴巴缓缓呼气,同时默数8拍。

如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经,鼻子呼吸可以提高镇静效果,让身体感觉到放松,舒缓焦虑情绪。