晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥,新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等,富含维生素及矿物质,热量低且脂肪含量少,有助于减肥瘦身。
水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等,含糖量低且适合减肥者食用。
主食以燕麦、荞麦、全面粉为主,富含粗纤维、矿物质等,能明显增加饱腹感,促进胃肠蠕动,避免暴饮暴食。
当然也可以食用少量的瘦肉,睡前可以适当食用水果,如苹果、橘子、梨等,也可以吃黄瓜、西红柿等食物,可以减少晚上的饥饿感。
此外,减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐,限制高脂肪、高热量的食物,并限制零食及含糖饮料,配合适当的运动。