Simone
越来越多的人才会注重运动锻炼，认识到了运动对身体健康的重要性，运动的方式其实有很多种，总结起来分有氧运动和无氧运动两大类，在刷各种视频软件时会发现，大多数人在运动时都会参与深蹲这个动作，间接的说明深蹲对身体锻炼有好处。
不过话说回来看似简单的动作，并不一定所有人都能高标准完成，练习动作不标准的情况下就会影响到锻炼效果，所以要了解正确深蹲动作注意事项，这样才能保证在训练时锻炼效率。
正确深蹲的注意事项大概分为以下几点：
1、首先，注意在做深蹲时，头部一定要抬起，眼睛平视前方，但是不能过度抬头，否则会使身体重心向前移，失去平衡容易有副作用。
2、背部在练习过程中要保持挺直状态，收紧核心部位，要知道深蹲训练虽然主要作用于臀部，腿部，但是下蹲时的力量是由腰部和背部传递的，如果在做深蹲动作时，背部和腰部没有挺直的话，力量就无法被完全支配，反而会使过多力量集中在腰部，容易造成腰部损伤，甚至可能会使腰椎前凸。
3、接下来就是臀部和脚尖的位置非常重要，一般在臀部下蹲过程中，绝对不是普通下蹲，而是像坐椅子一样，臀部慢慢向后向下坐，保证大腿和小腿呈垂直状态时，与此同时要确保膝盖的部位没有超过脚尖，为了保持身体平衡，建议在下蹲时脚尖可以稍稍向前垫起，对保证深蹲后身体稳定性有辅助作用。
4、当臀部深蹲到底端时，由于骨盆的位置可能会发生变化，使臀部有小幅度上下移动的现象出现，导致这种结果的原因与脚踝柔韧性不足，以及核心肌肉群没有被激活有很大的关系。
平时除了练习深蹲，可尝试借助其他练习方式，提高踝关节的灵活度，同时增强核心力量，能保证完成正确深蹲这个动作时，保持身体稳定性。
