Simone
00 整装待发，首先，健身前，准备好一切健身必备设备，确保你在健身过程中身体舒适且不会受到伤害，那么我在这里就要提醒女孩子们了，防震吸汗的运动背心自然是必不可少的。
01 分类总结，然后呢，就是训练计划，如果你报了私人教练，那就不用说了，好好跟着教练就好了，他会告诉你每一步都应该干什么。那么我在这里说一下，要是没有报私教的怎么办？
办了健身卡以后，就会有教练给你讲解一些基础知识，给你做体能测试什么的，这个时候就应该好好的听，用心地记。
其实说来说去还是，人体的肌肉分为几大肌肉群，每天要集中训练一处。那么这个时候你就应该先上网了解人体的肌肉组成，那么你在健身房的前几天的任务就是了解健身房的这些器械都是干什么的，进行分类。
02 训练原理，人体主要肌群有7部分，分别为腿部肌群，胸部肌群，背部肌群，腹部肌群，肩部肌群，肱三头肌，肱二头肌。
研究好器械都针对哪里的肌肉群后，接下来制定计划，假设一周去健身房4次，那么就可以锻炼四个部位，那么两周就能形成一个循环。
03 合理有序，一个简单的训练计划设计好后，我们再对每一天的训练做具体安排。
进入健身房后，换好装备，首先热身，在网上找一套热身教学视频，或者文字教学，10-20分钟左右拉伸热身，然后再跑步机上走20分钟热身，使全身的细胞都活跃起来。
开始针对性训练，比如对胸部肌肉群进行相应器械的训练或者是做一些徒手哑铃，这些你都可以问巡场的教练。器械做完还可以去做一些有氧运动，在跑步机上跑（8km/h建议）或走（6km/h建议）30分钟以上，若是膝盖有伤不宜在跑步机上长时间，建议可以跑椭圆机。
04 坚持就是胜利，健身最好有个伴儿，这样可以互相鼓励，注意最好找和自身身体素质差不多的，这样你们可以完全同步，节省时间，又能更好的坚持下去。
05 适合自己的哑铃，健身房都是2.5kg以上的，不一定适合所有
