手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习 负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 各种跳跃练习,快速跑练习。 扩展资料: 铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。 其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力
铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增
推铅球的技术的五个要领:蹬、转、挺、推、拨!蹬:蹬腿!转:转腰!挺:挺身!推:推手!拨:拨指!五个动作一气呵成!出手角度在45度左右,这样才能把铅球投远!需要训练的力量:爆发力、腰力、臂力、指力!PS:肥人、瘦人都适合推铅球,而是高大的人适合铅球这项体育运动!