久坐腰疼怎么缓解
你知道久坐腰疼怎么缓解吗?很多人都是长期伏案在书桌前或是办公桌前,长此以往导致腰酸背痛,这样对我们的腰部不好。我已经为大家搜集和整理好了久坐腰疼怎么缓解的相关信息,一起来了解一下吧。
久坐腰疼怎么缓解1
首先就是需要少坐,坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后,身体的血液流通已经比较慢了,肌肉也变得僵硬了,这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通,放松下肌肉,腰痛的情况就会得到缓解。
其次是推揉腰部。我们经常的腰痛和腰部的血液流通不畅,腰部肌肉僵硬有很大的关系,而如果出现了腰痛,我们可以经常的推揉下腰部,每天可以慢慢的轻轻的.按摩下腰部,慢慢的推揉,放松腰部的肌肉,促进腰部的血液流通,腰痛的情况也会得到改善。
另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因,我们现在每天都需要坐着办公,因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开,腰部挺直,然后头部微微的太高,双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对着电脑,而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿,我们可以在电脑下垫点东西,提高高度,使得头部处在一个微抬的状态。
长时间的久坐总之对于身体是不健康的,总是久坐会增加很多问题出现的可能性,我们日常生活中,每坐半个小时到四十五分钟的时候,就应该起来走一下或是运动下。平常的时候我们也需要经常的运动,适当的缓解和改善久坐带来的不良影响。
久坐腰疼怎么缓解2
1、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。
3、改变一下习惯
白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
4、做瑜伽练习
久坐之后腰疼怎么办?坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角;
吸气,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次。可以滋养脊神经,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。