Simone
问题分析：以下几种方法你可以试试,对减腿部肌肉有好处的.
一,仰卧起坐
1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二,骑自行车
1,平躺,双腿弯曲抬起45度.
2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3,脚向前踩,离地面保持在3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三,其它运动方式
1,直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
2,身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3,动作保持10秒,重复以上动作10次.
