Simone
快节奏的生活和生活习惯的紊乱,让很多人的胃都出现了各种小毛病。
您的胃还好吗?
无论你的胃现在的状况如何,学习基本的养胃知识是非常必要的。人生的一些小举动,可以呵护你的胃。接下来,我来告诉你养胃的11种方法。
养胃方法11条生命之道呵护健康好胃
●心情放松:
许多研究表明,压力是引发功能性肠胃疾病的主要原因,这类患者往往自我要求较高,容易紧张,追求完美。
在美国梅约医学中心建议,通过锻炼、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸来放松紧张的情绪,或者给自己至少20分钟的时间,听音乐、看书、甚至洗个澡。
●正餐时间:
胃部自然而然形成了一种节律,每次吃饭都准备接受食物。
晚上睡觉时还会分泌少量的胃液,到了早晨就分泌得更多,如果不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。
——慢慢地吃,慢慢地嚼,慢慢咀嚼是不变的真理:
看到美食或肚子在咕噜叫,光想到食物,就足以刺激唾液分泌,唾液中含有可分解碳水化合物的A。
认真咀嚼每一口食物,不仅有助于消化碳水化合物,还能让食物容易通过食道进入胃。
——饮食有节:
对于消化不良或大肠激躁症患者,有时只要调整一些饮食习惯或内容,就可以缓解不舒服的症状。
尽量减少那些能让你吃饱的场合,特别是晚上:
由于过量或深夜进食增加消化道负担,甚至加重大肠激躁症。
③胃肠适宜温和的食物:
太冷,刺激性,辛辣或过热的食物都不宜食用。
——不要在吃饭后立即躺下,睡前不要吃东西:
避免胃酸逆流,引起胃灼热和疼痛。
●别一肚子气:
吃饭时吃得太快,吃饭时聊天,嚼口香糖,喝碳酸饮料,会因为太多的空气而不舒服。
不要吃太油腻,油炸过多的食物:
碳水化合物通过胃部最快,其次是蛋白质,最后才是脂肪。
过多的脂肪摄入,会减慢胃的排空,进而影响吸收不良、腹胀以及拉肚子。
防止吃到自己知道会引起胃肠不适的食物:
有些人吃炒米粉不消化,有些人吃糯米会腹胀,这因人而异。
主要是葡萄酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辣味食品等。
●优酪乳、纤维质益处多:
对便秘型大肠激躁症患者,营养学专家建议多喝优酪乳,既能帮助肠道好菌生长,也能让乳糖过敏的人喝。
其次选用高纤维的食物,例如,牛蒡的纤维含量比青江菜多4倍,木耳、竹笋等都是很好的纤维来源。
