Simone
我们一般都是在女士那里听到关于柔韧度的，一般都是说这个女生的身体好柔软啊，在大众的眼光中，男人一般都是进行力量训练，不需要柔韧性的，这些人错了，男人也需要柔韧性的。下面我们就介绍一些男生身体柔韧性的动作。
男性提高柔韧性的方法：
1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。
如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。
2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。
幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。
3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。
可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。
注意：
1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。
2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。
此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。
