Simone
夏天必不可少的就是减肥，减肥的方法有很多，饮食减肥可以说是副作用最小的一种。如果你还不是很了解吃什么可以有效减肥，就来一起往下看看今天为大家推荐的几款减肥营养餐，快学起来吧。
夏天减肥营养餐
香菇豆腐
材料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法
将豆腐切成四方小块，中心挖空；
将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
豆腐冬菇鲮鱼滑汤
材料：鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。
做法
先将冬菇泡软后洗净，然后切片。
把鲮鱼滑挤成球状，豆腐切成小块，姜葱切丝。
在锅里放油，等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎，闻到香味后放进剩余的其它材料。
煮20分钟，加入盐和味精调味，香喷喷的鱼汤就可以出炉了。
功效：豆腐低脂高蛋白，而且不含胆固醇，是减肥美容的圣品。而且冬菇能促进人体的新陈代谢，可以加快体内的废物和毒素排出，从而减少脂肪的积聚。
苹果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
做法：
苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
功效：果酱不含脂肪、无胆固醇，而且一杯果酱含有的纤维含量相当于一杯糙米。
燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法
将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。
或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
功效：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
杏仁芝麻奶
材料：杏仁50g、白芝麻30g、黑芝麻40g、 牛奶 250mlg、枸杞适量。
做法
杏仁、芝麻打磨成粉，兑入牛奶加枸杞即可。
功效：窈窕瘦身、润肤养颜。
意识几款减肥营养餐做法是不是很简单呢？快来试试看吧。
（责编：詹远 ）
