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高血压患者要注意日常生活保健

高血压患者要注意日常生活保健

核心提示: 心脑血管专家表示,高血压治疗是一个长期的过程,除了及时服药,还控制体重避免肥胖,除了合理饮食,多吃粗纤维食物,多吃水果和蔬菜,这些是高血压患者在日常生活中需要注意,具体内容如下。

心脑血管专家表示,高血压的治疗是一个长期的过程。除了按时服药外,还应控制体重,避免肥胖。

此外,还应合理饮食,多吃粗纤维食物,多吃水果和蔬菜。这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的问题。具体内容如下。

1.控制体重:几乎所有超重高血压患者都可以从减肥中受益⑻悄虿∮敫咧 ⒑脱热夯寡妇⑸?敕⒄埂P轮改现薪ㄒ樘逯刂甘?╧g/M2)应控制在24以下。

一方面,减肥的方法是减少总热量的摄入,强调减少脂肪,限制碳水化合物的摄入,另一方面,增加跑步、太极拳、健美操等体育锻炼。在减肥过程中,我们还需要积极纠正其他不良的生活习惯,如戒烟和饮酒。

2.合理饮食:主要包括限制钠盐摄入(依赖)WHO建议每天不超过6克),减少膳食脂肪,严格限制饮酒,多吃富含维生素和纤维素的蔬菜和水果,摄入足够的蛋白质和钾、钙和镁。

3、适当的运动:高血压患者可以通过合理的体育锻炼在一定程度上降低血压,并减少一些并发症的发生。

运动计划(包括运动类型、强度、频率和持续运动时间)因人而异,根据血压升高水平、靶器官损伤等临床情况、年龄和气候条件确定。

根据新指南提供的参考标准,常用的运动强度指180(或170),如果要求准确,最大心率可以减去60-85%心率适合运动。

运动频率一般要求每周3-5第二,每次持续20-60分钟即可。

4、保持健康的心态:不良情绪会对血压产生更明显的影响,快乐、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧、恐惧等可以不同程度地提高血压。

过快的生活节奏和过度的压力也是血压升高的常见原因。

此外,不良情绪往往会使患者有吸烟和饮酒的倾向,间接影响血压水平。

因此,高血压患者应努力保持宽松、平静、乐观的健康态度。

小编提醒广大高血压患者,在饮食当中多吃一些含钾的食物,对降压有很大的帮助,另外还要戒烟戒酒,对控制血压会有很大的帮助。