可以帮助你缓解压力的15种小方法

当你没有太多的时间进行自我消遣，又或者有一些糟糕的事情发生在你身边的时候，你或许会感到非常的烦躁。但是，有一些方式却可以让你保持冷静。例如，通过吮吸你的拇指，甚至是喝橙汁来降低你的压力水平。这一次，V哥就要为你带来：可以帮助你缓解压力的15种小方法。

1、把你的手指当作“复位”按钮

把你的拇指放在你的嘴上，吹它可以帮助你减压。用拇指堵住空气通道，然后呼气，就能激活迷走神经。这反过来又会降低你的心率和血压，使你感到更加放松。

如果在公共场合这样做可能会显得有点尴尬，你可以试着在第二和第三个指节之间施加压力。这可以作为一种重置按钮，让你感觉压力更小。

2、嚼口香糖

一项研究表明，嚼口香糖可以减轻工作和户外工作的压力。研究结果进一步表明，它还可以减少疲劳、焦虑和抑郁，并能导致更积极的情绪。

3、注视着永无止境的图案

在你周围的自然界中可以找到永无止境的模式。它们以几何形状出现，如贝壳、窗户上的霜纹、蜘蛛网和花瓣。许多研究表明，观察它们可以减少高达60%的压力水平。

4、带上一棵植物

植物不仅可以作为你办公桌上的装饰物，还可以作为减压器。一项研究表明，办公室里的植物能立即降低血压，甚至提高生产力。

5、假笑

内啡肽是帮助你缓解压力的化学物质，当你笑的时候，你会释放出这些化学物质。即使你在假装笑，它也会在体内产生一种影响，从而触发内啡肽的释放。当你崩溃时，增加的氧气通过你的器官，增加你的血液流量。一想到大笑，你的压力就会降低。

6、哭出来

我们生活在这样一种文化中，即成年人哭泣可能会被视为一种软弱的行为。但事实上，一个好的情绪化的哭泣正是你减轻压力所需要的。临床心理学家斯蒂芬·塞德罗夫说，压力“会收紧肌肉，增加紧张感，所以当你哭的时候，你会释放一些压力。”。

7、摆个姿势

当你需要快速缓解压力时，你不必上一节完整的瑜伽课。你甚至不需要垫子，只需放下所有东西，摆个姿势。这样你就会感到更加平静，准备好继续你的任务。

8、重复言语

重复言语是冥想的一种形式，它与减少慢性压力以及降低心率和血压有关。而且不需要很长时间，也不需要任何工具。你所要做的就是闭上眼睛，重复一些平静的话，直到你感觉好些为止。

9、让头部处于心脏以下的姿势

站着的时候，你只需弯曲和触摸你的脚就可以做好这个姿势。你的头在你的心脏以下，鲜血涌向你的头而不是你的脚。这将有镇静你的大脑，从而减少压力的效果。

10、多喝点橙汁

橙子因富含维生素C而闻名，这可能有助于人们更有效地控制压力。维生素C在一定程度上是通过降低应激激素如皮质醇的水平来做到这一点的。所以，如果喝橙汁已经成为你早上的一部分，那这就有了一个很好的开始。

11、吹气球

当你感到有压力的时候，你往往会做短而浅的呼吸。但你需要氧气来帮助你放松。通过吹气球，你会用你的横膈膜呼吸得更慢更深。你的心率也会降低，肌肉也会放松。

12、洗盘子

一项研究表明，当你把注意力集中在清洗剂的气味、水的温度、盘子的感觉上时，它可以减少你27%的紧张情绪。所以，如果你感到压力过大，你可以洗洗碗。

13、按摩你的耳朵

和第1点你的手指一样，你的耳朵也像是“重置”按钮，当你处于压力状态时，它可以安抚你。一项研究已经证明，在耳朵上做的治疗可以降低你的焦虑水平。

14、和你的宠物出去玩

抚摸你毛茸茸的朋友可以帮助释放你身体中感觉良好的大脑化学物质，你有害的压力荷尔蒙会减少。你的宠物可以帮助你降低血压，让你不那么焦虑，甚至提高你的免疫力。

15、拥抱自己

身体接触会释放催产素，催产素是一种荷尔蒙，与爱和纽带的形成有关。即使拥抱自己也能释放催产素，在压力大的时候帮助你得以舒缓。它提供了一种安全感和平静的痛苦情绪。

当你感受到压力的时候，你是如何处理这一切的？