预防糖尿病,首先是每周要运动4小时,患糖尿病的危险能下降80%,其次就是少吃快餐、多吃粗粮、减轻压力、保证充足睡眠。
预防糖尿病每周要运动4小时,有调查发现运动能激发胰岛B细胞的活性。相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4个小时运动的人,其患糖尿病的危险可下降80%。
还有少吃快餐,科学家用15年时间访问了3000多位年轻人,发现他们中每周吃2次快餐以上的人,体重增长特别快,过度肥胖是糖尿病的诱因之一。 同时要多吃粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高幅度,而且粗粮中的膳食纤维,还能促进胃肠蠕动,改善便秘,使体内有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。
预防糖尿病还需减轻压力,在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情释放压力。
美国的一位学者研究发现,睡眠跟糖尿病有关系,经常睡眠不足的人容易患糖尿病,所以要保证睡眠。