Simone
如今我们国家的血糖高和糖尿病人数实在不少,许多甚至都是年轻人,要想保持健康,就要想办法降低低血糖。所以怎样才能降血糖?以下介绍了一些降糖的好方法。
一、定期锻炼
降血糖是一种很有效的方法,除了能帮助身体减肥,还能提高胰岛素的敏感度,这样细胞就能充分利用血液中的糖分,达到降血糖的目的。
高血糖患者比较适合做一些运动,比如慢跑、快步走、骑车、登山、游泳等。
二、调控糖类摄入量
在我们的身体吸收了碳水化合物后,细胞将它分解为糖,然后胰岛素又把这些糖转移到细胞中。
当胰岛素分泌过量时,血糖水平会升高,如果出现糖类物质摄入量,则会升高。因此,要想控制血糖,就要控制糖类的摄入量。
三、大量的粗粮
血糖高的人,日常生活中要多吃一些粗粮,过于精细的主食,最好是少吃。
有关资料显示,如果食用白面包,升糖指数可达70,而若含75~80%的大麦粒,则升糖指数仅有34,因此高血糖患者应多吃粗粮,控制血糖。
四、大量饮水
若要降低身体血糖水平,那就让身体有足够的水在体内。
身体如果脱水,那么抗利尿激素就会将肝脏中的肝糖转化为血糖,肾脏则会将多余的血糖排出,此时就会出现更多的缺水,如果长时间下去,就很容易得糖尿病。
所以血糖高的病人在日常生活中一定要多饮水,以保证身体的水分。
五、食用苹果醋
苹果醋对身体健康有很多好处,它能让细胞多消耗血糖,还能降低空腹血糖水平,还能提高人体胰岛素的敏感性,使之能充分利用血液中的糖分,从而达到降血糖的目的。
