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腿部肌肉锻炼方法

腿部肌肉锻炼方法

健身可以提高人的身体素质,其中腿部肌肉锻炼也很重要。常用的方法有:

一,做弓步训练,可以用哑铃来增加强度,弓步有助于壮实小腿肌肉;

二,做深蹲训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌,每天做500下;

三,做直腿硬拉训练,它可以锻炼你的腿部肌腱,每天做2组;

四,做腿部推举训练,坐在腿部推蹬机的后座,用双脚推动踏板,推动机器举起负重,弯曲膝盖降下负重,回到初始位置,重复15次,每天三组。