当我们长时间盯着电脑、手机时,就养成了视野变狭窄的生活习惯,本来应该经常转动的眼部肌肉却长时间保持静止不动,自然会产生疲倦感觉,正如我们长时间保持一个坐姿,肌肉静止不动而产生紧绷和僵硬感是一个意思。
那么,如何放松疲惫的眼部肌肉?
(一)初级法:按摩眼球法
这是松弛僵硬眼睛肌肉最简单快速的方法,在刚开始做时,建议采取平躺的姿势,习惯了以后,可以采用坐势,记得背部和头部要保持直立,贴着墙壁做效果最好。
具体步骤如下:Step
1.水平仰躺于较硬的床垫上,不要垫枕头。Step
2.闭眼,将左手置于右眼上,从眼睑上方以食指、中指、无名指的指腹轻触眼球。Step
3.手指沿着眼睛的圆弧轻轻碰触,肩膀和手臂要放松,感受眼球的压力或形状。Step
4.换右手按摩左眼眼球,每个方向5-10分钟。
(二)中级法:转动眼球法
第二种眼球肌肉放松法也同样简单,依然是用三根手指的指腹轻触眼球,将眼球朝上、下、左、右、斜边等方向规律转动。
记住不是漫无目的地转动眼球,而是要以好像凝视某个物体的感觉转动眼珠。
此时你会感觉到眼球的重量,也会感受到眼球肌肉朝眼球后方伸展,从而达到放松的效果。
(三)进阶法:眼球突出转动
由于眼球被肌肉和脂肪所包围,突出于眼窝,可以先用手指碰触眼窝边缘,你会发现,眼窝比想象的还要小。当眼窝周边过度紧绷时,眼球就无法顺畅转动。
在做这个动作时,先用手指碰触眼窝边缘,想象眼球像一颗装满果冻的水球,漂浮在装满水的眼窝中,这样一来,眼窝的肌肉就会感觉放松。接下来,试着向各方向转动眼球,如果觉得某个方向运转不畅时,请慢慢转动,并多做几次。
1、盐水洗眼可预防角膜炎
盐水洗眼可预防角膜炎 角膜,位于“ 黑眼球”前部,正常时无色、透明。
大部分角膜炎是因为不讲究用眼卫生造成的。
还有一种有效的预防办法是,经常用消毒棉签蘸上干净的1:100的竹盐水溶液洗眼,每天一次。洗净之后,只需将眼眶边的竹盐水擦干即可。
早上洗眼,效果更好。
需要注意的是,兑好的竹盐水只能使用一次,也不能多人同用一个容器中的竹盐水。
这种方法在《本草纲目》和《神农药经》中早有记载。不光对角膜炎,对其他眼疾同样有一定的预防作用。
2、眼液的正确使用方法
科学的操作方法将下眼皮轻轻拉起,将药水滴入下结膜囊内,然后滴在眼角处,避免直接滴入瞳孔,轻闭眼睛数秒,在滴完药水后轻压眼内角,防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉,刺激胃肠道而产生不良反应。
3、要经常洗脸,眼睑也要洗。
不要在空气(或者水下)浑浊的环境呆太久。
眼睛如果不适,应当用眼药水,分量要医嘱了。一般点滴氯霉素眼药水0.5ml一边眼睛,可达到保护效果。
4、适当用眼
一天看书不要超过8小时(直腰,书本与眼睛距离40CM),看电视不要超过6小时(直腰,距离电视机5M),上网不超过4小时(直腰,距离电脑屏幕60CM),也就是适当用眼,不可让眼睛疲劳。
1、眨眼睛
每天眨眼300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。
因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。
一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。
2、热敷法
经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。
3、按摩法
①按压眼球法。
闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。
不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
②按压额头法。双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。
重复做3~5次。
③按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。
重复做3次。
眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。
4、远眺
这个方法任何时候任何地方都能直接使用,当用眼一段时间后,试试将目光远眺,遥望远处的景色,如果是绿色风景或者海景就更好,这样眺望个十来分钟,眼睛会舒服一些。
5、转眼睛
这个方法更简单,哪怕没有风景的地方也能用,眼睛累了的时候,不妨静静地坐下,眼睛平视前方,然后有规律地转动眼珠,转的相对慢一点,顺逆时针逆时针都来几遍,能缓解眼睛疲劳。
1、多吃菠菜眼睛“亮”
眼睛是人体最辛苦的器官之
一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。
近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之
一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
2、眼睛干涩吃荠菜
我国民间素有“农历三月
三,荠菜赛灵丹”的说法,不少老年人都会在此时吃一些和荠菜有关的菜肴,由此可见荠菜的药用功效。
春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句,宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟,曾吟诗赞美:“手烹墙阴荠,美若乳下豚。”
荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
《名医别录》言其“主利肝气,和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒,治疮疖,赤眼”。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。与春天常见蔬菜相比,荠菜的草酸含量相对较低,所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。
3、眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。
“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。
因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。
为了增强肝脏和肾脏和机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。
甘薯具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。
甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种,含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
4、蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成,分别具有不同的营养价值,其中蛋黄营养价值最高的。
有些人不喜欢吃蛋黄,特别是肥胖的人或是正在减肥的人,他们担心吃了蛋黄后会发胖。
还有蛋中含有较高的胆固醇,它被认为可能会使血脂增高,导致血管硬化,所以一般人皆知晓,也担心吃了蛋黄增加胆固醇,因此只吃蛋清不吃黄。会有这种顾虑的原因,是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养。
其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。
5、经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米
由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。
而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。